各位老铁们好，相信很多人对早餐该吃什么都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于早餐该吃什么以及早餐吃鸡蛋还是鸭蛋好的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

一、人早餐要吃多少千焦的东西

1、一般情况下，理想的早餐要掌握三个要素：就餐时间、营养量和主副食平衡搭配。

2、一般来说，起床后活动30分钟再吃早餐最为适宜，因为这时人的食欲最旺盛。早餐不但要注意数量，而且还要讲究质量。按成人计算，早餐的主食量应在150～200克之间，热量应为700千卡左右。当然从事不同劳动强度及年龄不同的人所需的热量也不尽相同。

3、如小学生需500千卡左右的热量，中学生则需600千卡左右的热量。

4、就食量和热量而言，应占不同年龄段的人一日总食量和总热量的30%为宜。

5、主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。

6、一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的25%～30%。营养早餐应由粥类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素效果更佳。推荐早餐菜品：红薯粥＋油煎馅饼＋黄瓜丁；牛奶＋葱麻饼干＋火腿煎蛋。

二、如何吃好早餐

建议早餐搭配谷类食物、优质蛋白质和蔬果，避免油炸和高糖食品，适度控制食用量，定时定量的食用，避免急忙吃完。起床后先喝水，保持水分和电解质平衡。早餐要在七点以后吃，避免过早或过晚。

三、早餐吃面包还是饼干好

1、早餐不建议只吃面包饼干的，早餐可以吃一些有营养的东西，搭配着饼干吃，例如鸡蛋牛奶，谷物，稀饭等等都是可以的，再搭配一些水果那更加有营养了。

2、有条件的在配一杯酸奶，饼干只是休闲食品,只能当点心吃不能当主食吃,长期这样吃会造成营养不良,早餐要吃的好,人就有精神.

四、早餐吃鸡蛋还是鸭蛋好

1、早餐是一天里最重要的一餐，必须要注意营养均衡，搭配合理，鸡蛋和鸭蛋都是蛋白质含量高的一种营养餐，其营养成份差不多，但是个人主张还是鸡蛋好，

2、鸭蛋一般生的就是可以炒着当菜，里面有一种腥味，要是咸鸭蛋的话，我还能接受，和鸡蛋比起来，鸡蛋在早餐里的出现率应该比鸭蛋高，

3、鸡蛋吃法很多，可以蒸着，煮着，炒着，用开水沁着喝，又简单又方便，给上班族提供了不少的方便，关健是节省了时间，

4、相对来说，鸡蛋比较适合当早餐。

五、吃早餐什么意思

1、早餐（breakfast/themorningmeal），又叫早点、过早、早饭，是指在早上享用的餐。一般集中在早上六点至八点。

2、世界各地的早餐食品均有不同，通常都以谷类食物为主，配上牛奶、咖啡、粥等。早餐不建议吃腌的食物，因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝胺，会导致一些食道、肝的疾病。

文章到此结束，如果本次分享的早餐该吃什么和早餐吃鸡蛋还是鸭蛋好的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！

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