很多朋友对于晚上吃什么零食和晚上可以吃的零食不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、熬夜吃什么好适合熬夜吃的7种零食

1、不管是通宵玩耍、还是通宵加班，熬夜都是不利身体健康的，熬夜后人们容易出现上火、疲劳等症状，想要降低熬夜危害，也要注意熬夜饮食。

2、适合当宵夜的食物即食麦片含有全粒谷物和B族维生素，但它的脂肪、热量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。

3、复杂碳水化合物和蛋白质的结合能提供让人保持清醒所需的能量。选择100%含量的全谷物梳打饼干和低脂奶，但要控制分量，因为太多的蛋白质会让人难以消化。

4、你或许认为食用爆米花就像吃了炸薯片，其实不然。一份普通爆米花所含有的热量较低，且它富含抗氧化剂、全粒谷物和膳食纤维，食用后会有饱腹感。近期，由美国康尼格拉食品公司进行的一项调查发现，与食用即食麦片、水果或坚果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黄油的适合当宵夜的食物爆米花的人会有更强的饱腹感。

5、低脂原味酸奶含有的蛋白质和脂肪，有助于延长饱腹感，大部分的酸奶都含糖，建议选择原味酸奶，并加点新鲜水果。

6、适合当宵夜的食物杏仁含有蛋白质、膳食纤维和镁元素，是一种健康零食。杏仁很容易吃多，所以要预先准备好食用的量，如一杯即可。

7、如果你晚上需要一些热菜暖身，那么适合当宵夜的食物花椰菜就是最佳选择了。将花椰菜煮成菜泥状，再加一些汤，既能填饱肚子，又能起到舒缓镇静作用。

8、这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果，适合作为夜间的零食。更重要的是，适合当宵夜的食物樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明，带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量，一杯（约12个）即可，因为它的含糖量也较高。

二、晚上吃啥饭

1、材料：仔鸡500g，盐适量、姜1块、葱1段、香葱适量，白糖1茶匙、啤酒、油、生抽适量。鸡肉切块焯水沥干，姜切片、葱切段、香葱切小段备用。

2、炒锅上火热后倒入油，待油6成热，放入姜片和葱段炒香。倒入鸡块煸炒微黄，倒入啤酒和酱油，放入白糖，大火烧开，小火焖烧25分钟左右，大火收汁，上盘撒香葱即可。

三、适合晚上吃的小吃

：1.臭豆腐（chòudòufǔ）：一种臭味浓郁的豆腐，经过发酵后炸制而成，常配以辣酱和蒜泥一起食用。

2.生煎包（shēngjiānbāo）：一种上海特色小吃，是一种由面皮包裹肉馅、汁液的蒸制食品，表面煎至焦黄。

3.炸鸡排（zhàjīpái）：用鸡肉薄片裹上面粉和鸡蛋液，炸至外酥里嫩，常搭配辣酱或番茄酱。

4.麻球（máqiú）：一种由芝麻和糖制成的球状甜品，口感香甜酥脆。

5.油条（yóutiáo）：一种中国传统的早餐食品，是一种长条状的油炸面食，口感酥脆。

四、减脂晚上能吃的零食

1、晚饭可以吃些低脂类食物，低脂类的零食主要有低脂酸奶，低糖水果等晚餐，可以将传统的食物替换成此类低脂零食，如果配合适当的运动效果则会更好，水果的话黄瓜具有减肥作用，可以在晚餐时适量食用，建议平时清淡饮食，避免进油腻的食物，坚持有氧运动。

2、另外晚餐吃粗粮可以减肥并且不饿，饱腹感强，你可以选择的粗粮主食有红薯，土豆，山药，芋头玉米燕麦片等。活动量低的女性粗粮主食分量以50克左右就够了，如果白天身体比较劳累，可以适量增加几十克的粗粮主食

五、晚上可以吃的零食

可以吃全麦面包、苏打饼、芝麻糊、酸奶、坚果(20克以内)、牛奶、燕麦、糙米茶、西红柿，黄瓜，香蕉，苹果，这都都是比较健康的，而且热量不高。

关于晚上吃什么零食到此分享完毕，希望能帮助到您。

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