一日三餐吃什么好？吃什么蔬菜对肾好

发布时间：2023-10-14 00:10:05

发布者：创业者

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1、减肥一日三餐，严格来说，没有固定的模式。总之，既要保重人体的一日所需营养，又要不能过分摄入。

2、一般来讲，早上吃一些牛奶、鸡蛋、粗粮或者五谷杂粮类。中午吃一些荤素搭配，但不宜过量，最好是禽类或瘦肉类比较好。晚上吃水果或者蔬菜，也不能过量，饭后还要适当的运动或者散步之类。就这样，坚持三个月之后，就会有比较明显的效果。

需要合理的安排饮食，不建议每天一日三餐吃馒头，有可能会影响身体健康，需要保持营养均衡，荤素搭配，保证足够的营养摄入。另外也可以多吃粗纤维的饮食，也是可以起到通便的效果，也要多吃水果蔬菜以及豆制品，奶制品，蛋类，鱼类，瘦肉等等丰富的食物。

1、一是保持体力。人每天工作生活需要消耗大量精力，要保持充沛的体力就需要一日三餐提供食物来源供应能量。

2、二是保持身体健康。人的肌体生长尤其是青少年还处在生长发育的关键时期，需要摄入脂肪、蛋白质、维生素等各种营养，这也需要从一日三餐中获取。

1.早餐：应占总热能的25%-30%，荤素搭配，选择面包、粥、鸡蛋、豆浆、牛奶、青菜等食物。

2.午餐：应占总热能的40%，荤素搭配，粗细搭配，选择馒头、杂粮饭、肉类、蔬菜等食物，可搭配汤食用。

3.晚餐：应占总热能的30%-35%，以清淡、易消化为主，选择主食和易消化的粥汤、豆制品、蔬菜等。

一天10元三餐肯定吃不好，只有早餐吃两个馒头一块五，中餐的三两肉炒一个青菜差不多5块钱，然后晚上再吃一点面条，两块多钱。只有这样吃才能保证10块钱吃到三餐。

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