什么是高碳水，什么是高质量碳水

发布时间：2023-10-14 02:51:04
发布者：创业者

本篇文章给大家谈谈什么是高碳水，以及什么是高质量碳水对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

一、高碳水化合物有那些

1、面点：馒头、包子、面条、面包、饼干等

2：谷类：米饭高梁、糯米意米等。

3：根茎蔬菜类：芋头、马玲薯、红薯、白薯、山药和板栗等。

4：水果：香蕉、荔枝、梨、桃等。

5：干果类：花生、核桃、瓜子等。

二、100克含多少属于高碳水

100g中含12克碳水算高碳水化合物。

普通人每天的碳水化合物摄入量为5-6g，可以降低发胖几率。而想要减肥的人，建议减肥期间每公斤体重配比4-5g碳水，就能促进储备脂肪的消耗。比如：60kg的人，碳水摄入量为240-300g之间

一般来说，主食类的食物碳水含量是比较高的，比如：100g米饭的碳水含量是25.9g，一碗米饭的分量大概是150g，碳水化合物的分量是38.35g。

三、何为高质量碳水化合物

是没有精制的、原生态的食物，比如全麦、糙米、豆类、小米、荞麦、黎麦、高粱、白薯。原生态的水果和蔬菜也是健康的碳水化合物，但是加工后的果汁则不是。豆类含有大量的天然叶酸、蛋白质和纤维素。蔬菜水果除了含有碳水化合物之外，还含有大量的微营养素。

四、什么食物是含高碳水化合物的

1、面点：馒头、包子、面条、面包、饼干等。

2、谷类：米饭高粱、糯米、薏米等。

3、根茎蔬菜类：芋头、马铃薯、红薯、白薯、山药、板栗等。

4、水果：香蕉、荔枝、梨、桃等。

5、干果类：花生、核桃、瓜子等。

五、什么是高质量碳水

是没有精制的、原生态的食物，比如全麦、糙米、豆类、小米、荞麦、黎麦、高粱、白薯。原生态的水果和蔬菜也是健康的碳水化合物，但是加工后的果汁则不是。豆类含有大量的天然叶酸、蛋白质和纤维素。蔬菜水果除了含有碳水化合物之外，还含有大量的微营养素。

什么是高碳水和什么是高质量碳水的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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