这篇文章给大家聊聊关于哑铃练什么部位，以及哑铃练肩最好的6个动作对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

一、哑铃颈后臂屈伸锻炼什么部位

主要练肱三头肌，能很好的刺激肱三头肌内侧头，在练习时也能刺激到胸肌和前臂肌群。

1、练习者两手合握托住一个哑铃，将其高举过头顶后，掌心向上，上臂贴近两耳，保持竖直。

2、动作过程中集中肱三头肌的力量控制着慢慢屈肘，让前臂向下垂，至小臂平行或略低于水平面，下放时保持肱三头肌控制，不要卸力。然后肱三头肌再发力，带动小臂将哑铃还原到初始位置，重复练习即可。

3、练习时不要耸肩，上臂尽量贴紧耳朵保持不动，肘关节全程不能锁死，如果冲击相对比较大的重时，需要有人保护。

4、向上托起哑铃时呼气，哑铃下放时吸气。

二、哑铃练肩最好的6个动作

起始为双手握哑铃，自然下垂于身体两侧，可以有手背朝前和拳眼朝前两种握法。然后以肩为轴，双臂朝前上作直臂平举，至水平为最高点稍停，让三角肌前束收紧；还原至起始再重复动作。

站姿肩上推举（锻炼三角肌前束动作）

起始为站姿，腰背挺直并立稳，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；然后两臂向上做推举，过头顶伸直臂锁紧肩，稍停；过程中让三角肌前束发力收紧，还原至起始再重复动作。

坐姿肩上推举（锻炼三角肌前束动作）

坐姿，挺胸立腰，收紧腰腹；然后，双手各握哑铃弯举于肩上方，屈肘沉肩，前臂垂直地面；接着两臂向上做推举，过头顶伸直臂锁紧肩，稍停；过程中让三角肌前束发力收紧，还原至起始再重复动作。

阿诺德推举（锻炼三角肌前束及中动作）

起始以站姿或坐姿，挺直腰背，双手各握哑铃弯举于前肩位置，掌心朝内。然后以手腕外旋将哑铃向上推举，举到最高点时，掌心朝外，伸直臂锁紧肩，稍停；过程中三角肌前束和中束分别发力收紧；还原至起始再重复动作。

站姿侧平举（锻炼三角肌中束动作）

起始以站姿并立稳，双手各握哑铃自然下垂于身体两侧；然后两臂以肩为轴，向侧上作直臂平举，至水平为最高点稍停，过程中三角肌中束发力收紧；还原至起始再重复动作。

坐姿侧平举（锻炼三角肌中束动作）

上身挺直坐稳在训练凳上，保持正值收紧腰腹；然后双手各握哑铃下垂于身体两侧；接着两臂以肩为轴，向侧上作直臂平举，以手臂水平为最高点，稍停，收缩三角肌中束；还原至起始再重复动作。

三、哑铃扩胸练的是什么肌肉

1、上斜哑铃飞鸟,重点锻炼部位:上胸与三角肌。

2、开始位置:在斜的卧推凳上仰卧,两手各拿着哑铃,掌心相对,推起到两臂伸直。动作过程:两手拿着哑铃平行地往两侧落下,手肘稍稍弯屈,哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的`拉伸感。当哑铃落下的时候,要深深吸气。

四、哑铃往上举锻炼哪里

1、因为哑铃举起来需要使用肩部和手臂肌肉，所以可以有效地锻炼这些部位的肌肉，增强力量和塑形。

2、另外，哑铃往上举还可以对腹部和胸部肌肉产生一定的刺激作用，从而全身性地增强身体素质。

3、建议进行哑铃往上举时注意姿势和重量的选择，逐渐适应力量训练的强度和量，以避免运动损伤。

五、健身房哑铃怎么练

1、去健身房练习哑铃，首先选择自己喜欢的重量。里面有很多重量的哑铃，做阔胸运动，双手拿着哑铃，用小臂往上抬，锻炼胳膊肌肉。

2、阔胸练习胸肌，也可以举过头顶，从头后面往上举，练习肩头肌，阔背肌，都可以练。

关于哑铃练什么部位的内容到此结束，希望对大家有所帮助。

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