一个月减20斤难吗(一个月减多少斤是合理正常的)

发布时间：2023-10-26 21:09:09

发布者：网友

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5斤左右吧。一个月减5斤比较合理，太多对身体也不好，减肥不能急于求成，要慢慢来，如果是锻炼减肥，饮食方面不能过于控制，容易造成营养不良，身体吃不消。

减肥应该细水长流，不能过于猛烈，如果个月能2斤~3斤，半年下来也能减掉丨2斤~18斤，这很好了，一个月要减2斤~3斤，每天要多消耗400千卡热量，或每天少摄入400千卡热量，因400千卡热量能消耗脂肪约44克，一个月30X44二1320克≈1.3公斤二2.6斤。

大部分人在一个月内可以减少2~4kg，然而这也取决于个人的体重，年龄，性别等因素。一些人可能会在一个月内减更多，而另外一些人则可能比较少。

瘦身减肥是一个循序渐进的过程，一般一个月瘦身在4到6斤左右是正常的。如果由于过度节食导致体重减轻过快就有可能会导致新陈代谢的紊乱，不利于人体的身体健康。

1、正常减轻体重，1个月瘦初始体重的5%左右，再设定一个2斤左右的浮动即为正常。

2、之所以定为5%，是因为科学家通过实验表明，每次5%的减重目标最容易实现，且身体能够感觉到明显的变化；另外也是因为大量减重数据表明，1个月完成自身体重基数5%是可以实现的（小体重基数可能需要稍长一点）。

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