一天怎么吃到60g蛋白质？一碗米饭多少碳水和蛋白质

发布时间：2023-10-26 21:19:19

发布者：网友

很多朋友对于一天怎么吃到60g蛋白质和一碗米饭多少碳水和蛋白质不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、米饭是优质蛋白吗

米饭不是优质蛋白，米饭的主要成分是碳水化合物，碳水化合物是人体能量的主要来源。米饭的蛋白质含量很低，大约只占7-8%，而且其蛋白质的氨基酸组成也不是非常合理，就是赖氨酸含量高些，其他的都比较低，补充蛋白质最好动植物搭配食用。

二、米饭有蛋白质吗

平均100g的大米中含有8%的蛋白质。因此，大米中的蛋白质含量较低。米饭中含量较多的是碳水化合物，碳水化合物可以为人体活动提供和存储主要能量，而且适量吃米饭可以保持人的身心健康。

三、300克米饭含多少蛋白

300克白米饭的卡路里大概是348大卡。米是五谷之首，米饭更是人们日常饮食中的主角之一；一味米饭，与五味调配，几乎可以供给全身所需营养。营养价值：米饭的主要成分是碳水化合物，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高。

四、一碗米饭多少碳水和蛋白质

一碗米饭的能量约为120千卡，含碳水化合物25.86克、脂肪0.33克、蛋白质2.6克。

米饭的碳水化合物主要来源于淀粉，米饭中的蛋白质主要是米精蛋白，氨基酸的组成比较完全，人体容易消化吸收。米饭的能量高低与烹饪方式有关，如凉拌米饭后能量比煮米饭低约20%，且凉拌米饭的维生素含量更高。

五、米饭含蛋白质成份多少

米饭里面也是有蛋白质的，每100克大米中含蛋白质7.9克，每100克的米饭中含蛋白质2.6克。

肉类蛋白含量一般为15-20%，蛋类一般为13-15%，虽然米饭中的蛋白质仅为同等重量的肉类蛋白含量的八分之一左右，为同等重量蛋类蛋白含量的五分之一左右，米饭蛋白质含量虽然较低，但米饭每日进食量约为350-560克，约可以提供蛋白质9-15克。

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