健身70kg一天多少克蛋白质增肌每天要获取多少蛋白质

发布时间：2023-10-26 23:02:03

发布者：网友

大家好，关于健身70kg一天多少克蛋白质很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于增肌每天要获取多少蛋白质的知识，希望对各位有所帮助！

一、增肌一天需要多少蛋白质

增肌一天蛋白质的摄入要求大概是1.5g/(kg·d)，大部分人一般是九十克左右，但是对于体重偏重一些的人群，蛋白质摄入量可以再适当增加一些。

二、增肌只吃蛋白质可以吗

不可以。增加肌肉除了正常的健身训练以外，食补一定跟上，食补包括蛋白质，碳水化合物，钙质，纤维素，维生素等等，只有营养相互平衡才能有利于各种增肌物质的吸收，只吃蛋白质是不可以的。

三、增肌期每天摄入多少蛋白质

因为蛋白质是增肌的重要营养素，可以供应肌肉合成和修复所需的氨基酸，而每公斤体重需要1.6克蛋白质可以满足增肌所需的最佳营养量。

除了蛋白质外，还有其他营养素如碳水化合物和脂肪也是增肌需要的，合理搭配营养素可以更好地促进增肌效果。

同时，在进食蛋白质时，建议选择高质量的蛋白质来源，如肉类、海鲜、蛋类、奶制品等。

四、增肌加餐以碳水为主还是蛋白质

增肌需要同时补充碳水和蛋白质：

1.碳水化合物能够补充身体所需的卡路里，形成肌糖原提供持久的能量，帮助保持血糖水平并释放胰岛素促进肌肉发展。

2.蛋白质食物包括瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、鸡蛋和鱼肉等，能提供身体所需的蛋白质质量，促进肌肉生长和维护修复。建议避免摄入高脂肪食物减少脂肪堆积，同时通过适当体育运动结合饮食方式增加肌肉。

五、增肌每天要获取多少蛋白质

1、增肌每天需要摄取90克左右的蛋白质。

2、增肌通常能使肌肉变得更加结实，身材也会变得更加苗条，但是增肌所需要的蛋白质通常比较多，所以在增肌期间每天要补充足够的蛋白质才能达到增肌的效果，需要摄取90克左右的蛋白质。鸡蛋、牛肉、猪肉、牛奶等动物蛋白都比较常见，多吃一些高蛋白的食物，能够促进肌肉的形成，补充身体所需的营养物质，从而提高身体的免疫力，但是饮食要注意多样化，不能挑食，也不能偏食。

关于本次健身70kg一天多少克蛋白质和增肌每天要获取多少蛋白质的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

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