大家好，今天来为大家解答成人步行一小时可行多少千米这个问题的一些问题点，包括一小时走六公里什么水平也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

一、跑一公里与走一公里有什么区别

1、对于相同的距离来说，人体消耗的能量不同

2、（1）人在跑步时，人体重心的上下变化幅度更大，这会使更多的体能被浪费掉。

3、（2）人体在剧烈运动时，会造成身体内的热量大量积累，然后人体会通过排汗等方式来维持体温，这些都会消耗额外的能量，而且随着机体温度的上升，机体内酶的活性也会有所降低（酶活性的最佳温度大约是37℃），从而降低细胞对能量的利用效率。

4、（3）人在跑步时，受到的空气阻力和地面的摩擦阻力更大。

5、（4）但是人体的特殊身体结构，在不同的运动方式下，会具有不同的机械效率，就如汽车有个最佳经济时速一样。

6、（5）由于速度不一样，对于同样的一公里，跑步需要的时间比走路短，但是普通人快跑能持续的时间并不长。

7、这里有一个参考数据（成年人）：

8、（1）慢走（4km/h）一小时消耗能量大约是255大卡；

9、（2）快走（8km/h）一小时消耗能量大约是555大卡；

10、（3）慢跑（9km/h）一小时消耗能量大约是655大卡；

11、（4）快跑（12km/h）一小时消耗能量大约是700大卡；

12、我们换算成同样一公里的距离后（仅做参考）：

二、一小时跑十公里是什么水平

1个小时跑10公里，大概每秒是跑2、3米的距离，这速度比快走要快。相当于一般人正常步行速度的二倍；相当于一般人正常骑自行车的速度；相当于汽车以每小时60公里行驶速度的六分之一；相当于飞机以每小时飞行1200公里速度的120分之一。

三、走步每分钟步频多少合适

专业健身人士也建议，步频，也就是每分钟走多少步可以作为合理反映走路强度的重要参数。

按照速度来看，时速在4.5公里的健步走可达到健身目的，但也必须因年龄而异。对年轻人来说，一般7至10分钟走1公里，步幅在0.75米左右为佳。但到了四五十岁，走1公里大概就需要10分钟以上了。随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。

按心率来看，你的目标心率是你最大心率的50%～75%。用220减去你的年龄得到你的最大心率,这个数值的50%至75%就是目标心率,例如一个40岁的人,他的最大心率就是220-40=180次/分,50%心率是90次/分,75%心率是135次/分,故他在健步走过程中,心率应控制在90～135次/分。

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