正常人早餐吃多少合适？早餐需要摄入多少大卡

发布时间：2023-10-27 04:56:59

发布者：网友

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因人而异，我早上的主食一般是50g生重杂粮馒头，一个鸡蛋或鸭蛋，一袋牛奶再配一份热量的蔬菜（紫甘蓝.西兰花.蕃茄.黄瓜），十点钟的时候吃十颗生花生米，一个100g左右的苹果，有时再吃25g的杂粮饼干，早歺后血搪在7以下。

二十岁的话吃早餐鸡蛋，牛奶，粥好消化的，都可以呀，二十岁也是大人了，看你想吃什么了，早上还是不要，吃太油腻的，太油腻早上对皮肤不好，还不好消化，吃点营养清淡的东西最好，包子，馒头，大饼，面条其实都是可以的，可以的好多呀，关键还是要看自己爱好！

1、每天吃1-2根玉米是最好的。因为玉米一次性食用过多难以消化，因此会给胃增加负担。每天摄入过多的热量对身体是没有好处的。

2、因为玉米中含有的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，达到清肠的目的。但毕竟玉米是粗粮，不像细粮那么容易消化，过多食用会造成肠胃负担，并且无法吸收造成浪费。因此一天吃1到2根玉米是最科学又最经济实惠的选择。

每天早餐吃水果，200g左右就行，主要是以补充维生素C，补充营养，吃多也不合适，适量就行，早餐本身也不能只吃水果，要营养均衡，蛋白质例如牛奶鸡蛋，碳水例如一些面包之类的，都需要补充，这些东西都吃完的话，也差不多就饱了，所以要根据自己饭量来合理安排。

坚果每天的适宜食用量是一汤匙(去壳后)，或者一小把。相当于每天摄入10克左右。细水长流地吃才能发挥健康效果，一次吃半斤，以后又停很多日子，就难以发挥健康效应。其实所有食品都一样，养成好的习惯，吃到合适的数量，才是有益健康的。吃过量都可能有害。

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