男士哑铃初练用多少kg(新手健身哑铃用多重的)

发布时间：2023-10-27 06:51:54

发布者：网友

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于男士哑铃初练用多少kg和新手健身哑铃用多重的的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享男士哑铃初练用多少kg以及新手健身哑铃用多重的的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

男生练习哑铃，不要选择重量太轻的，当然也不能太重。适合自己的重量就好。千万不能跟风，一般五公斤的哑铃最好。关键是每天都要练习，只有坚持锻炼，才会有效果。并非是一天两天就能练出肌肉的。要持之以恒，才行。所以男生用五公斤的哑铃锻炼胳膊肌肉为最好。

1、练哑铃至少能用这个重量完成八次标准动作才可以。如果再细致要求，就是每组动作八次、间歇一分到两分钟后，你还能继续做至少两组就是你选择重量的上限，再重就没有意义了。初学者建议最重不要练超过5KG的哑铃，如果没有基础去练5KG以上的哑铃很容易受伤。

2、在宿舍锻炼，除了买哑铃之外，还需要买个哑铃凳、引体向上的杆才能足够锻炼上半身的肌肉，腿的话，负重太轻锻炼不出什么效果。至于买多重，要看你想在宿舍练多久了。

3、哑铃一般也就练练手臂和肩膀，不需要太重。可以先练练自重，俯卧撑做完整标准的动作，引体向上也是，练腿可以做单腿蹲，也是要慢慢来。

正常情况下普通人用于锻炼身体的哑铃重约6一10公斤比较适合。每个人的体质体能不同，上臂的力量也不同，所以锻炼身体时要从轻到重为佳，逐渐增加重量。

这要看你本人的需求。一般情况下，家庭用5公斤左右的就可以了。适合中老年人也适合其他家庭成员。如果你需要健身。可以再买，7.5~10公斤重都可以。

正常情况下，男女不同，老少不同，身体状况不同，根据自己的实际情况，来买哑铃的重量。对于一般人来说，买单个5公斤哑铃即可。不过，最好是买组合哑铃，可以随时增加减轻重量。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的男士哑铃初练用多少kg和新手健身哑铃用多重的问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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