10g坚果有多少粒(坚果一天吃多少克合适)

发布时间：2023-10-27 11:01:04

发布者：网友

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吃坚果需要适量，一般坚果所含的油脂较多，因此不能吃太多，每天3个胡桃，7、8个榛子或十几颗杏仁就足够了，最好可以在吃坚果的时候可以搭配一小杯酸奶，以增加饱腹感。

1、坚果是增肌饮食中优质的蛋白质、脂肪和矿物质来源，但是坚果的热量较高，过量摄入容易导致体重增加。因此，每天吃多少坚果要根据个人的身体状况、活动量、营养需求和饮食习惯等因素而定。

2、一般来说，建议每天摄入的坚果量不超过一小把（约28克）。这个重量大概包括10-12个巴西坚果、15-20个开心果、20-24个杏仁或者28-30个花生等。如果您希望增加肌肉质量，可以考虑在饭前或者训练前吃一小把坚果，以便为身体提供足够的蛋白质和能量。

3、需要注意的是，坚果虽然营养丰富，但是其中的脂肪和热量也较高，过多摄入容易导致肥胖和其他健康问题。因此，在食用坚果时要适量，避免过量摄入。另外，不同种类的坚果营养成分有所不同，建议多样化食用，以获得更丰富的营养。

坚果每天的适宜食用量是一汤匙(去壳后)，或者一小把。相当于每天摄入10克左右。细水长流地吃才能发挥健康效果，一次吃半斤，以后又停很多日子，就难以发挥健康效应。其实所有食品都一样，养成好的习惯，吃到合适的数量，才是有益健康的。吃过量都可能有害。

南瓜子是蔬菜南瓜的种子，对于人体具有一定的保健作用，所以如果是用于保健方面的话，一天吃一小把即可，不要超过十五粒，或者不要超过50克。南瓜子对于男性健康具有很多好处，而在吃南瓜子的时候，还可以吃两个西红杮，对于男性前列腺可以起到保健的作用

不多，坚果每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃坚果，由于坚果中含有含量较高的脂肪酸，就要减小一日三餐用油量和饮食量。

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