70KG增肌一天要多少蛋白质(健身需要多少蛋白质一天)

发布时间：2023-10-27 15:11:13

发布者：网友

今天给各位分享70KG增肌一天要多少蛋白质的知识，其中也会对健身需要多少蛋白质一天进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

运动后一般是在30分钟到60分钟之间，45分钟左右，最好这个时间段补充蛋白质，因为如果在运动后直接补充蛋白质的话，会导致食物不易消化，这让肌肉也不容易练成，还会导致食物肠道消化不良，但是我健身只是为了增加形体，或者是增加，体重那就不用吃蛋白质，日常蛋白就够了。

一个体重75公斤的汉子每天建议摄入蛋白质60克。

是每磅体重0.36克，换算过来是每千克体重0.792克。中国营养学会的建议。

尽量少吃，一天2-3个是适合的。蛋清蛋白质含量高，蛋黄，胆固醇含量高。一天吃四五个鸡蛋，超过人体代谢所需要量，长期吃下去，会导致胆囊疾病，高脂血症等，非常不利于身体的健康。

1、因为一个人的体重、身体状态和日常活动量都是不同的，所以对蛋白质的需求也不同，如果一个人的身体需要更多的蛋白质，那么单次摄入30g蛋白质可能满足不了需求。

2、当然，每个人摄入蛋白质的上限也是不同的，如果每顿吃太多蛋白质，可能会长期积累在体内，造成不良后果。

3、另外，虽然超过30g蛋白质的摄入量是可行的，但也需要注意饮食的均衡，包括多样化的食物配搭、不同种类的蛋白质、保证膳食纤维等等。

关于本次70KG增肌一天要多少蛋白质和健身需要多少蛋白质一天的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。

——————————————小炎智能写作工具可以帮您快速高效的创作原创优质内容，提高网站收录量和各大自媒体原创并获得推荐量，点击右上角即可注册使用