大家好，一个月增肌10斤可能吗相信很多的网友都不是很明白，包括健身增重一个月长多少斤正常也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于一个月增肌10斤可能吗和健身增重一个月长多少斤正常的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

一、增肌一个月能长多少肌肉

这个是因人而异的。一个月增长多少肌肉，主要受个人体质、锻炼强度和频率、饮食作息等因素的影响。要想快速增肌，则应该加大训练强度和频率，在健身后吃蛋白粉或者适合自己的健身补剂，健身补剂等可以在PQfitness找到。同时保证充分的营养摄入。

不认告诉你，刚开始健身一个月，身体外形基本没什么变化，但你会发现精神面貌好了很多，呼吸顺畅了，都些都会体现在你的内在；外在，皮肤会变得紧致。为接下来的增肌过程打下基础。

当身体经过了这一个月的“适应期”之后，如果你依旧坚持健身，那么身体就将进入一个增肌的“快车道”。每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。

随着时间的漂移，你会发现肌肉增长的速度会越来越慢。。第一年增肌10公斤很轻松，第二年拼死拼活可能只能增长5公斤，第三年2公斤，第四年开始维持

在任何的领域，没坚持三个月就不能说自己懂，没三年都不能叫熟。所以健身才是长期坚持的事，而且是男人毕生的实业。希望你能坚持下去，练出好身材。

二、一个月增肌能长多少

每个月大概能长0.5-1公斤的肌肉（女性为男性的三分之一左右）。肌肉增长的原因是超量补偿（也称超量恢复）。在肌肉锻炼时有些肌纤维会断裂，锻炼后肌纤维会自我修复，修复后的肌肉体积比原来更大。一般人要想肌肉生长，首先要刺激肌肉。

三、增肌期要几个月

增肌训练是一个持久的过程，个人体质不同所需时间也不一样，但综合来讲至少需要三个月的时间，是一个减脂塑形增肌的过程，通过合理的训练加上科学的饮食要取得明显效果不是很难的，

四、健身一个月体重增加多少合适

对于增肌体重起初一个月增适量增长0.5~1kg是比较适宜的，因为增肌需要循序渐进过程，然后可逐渐达到常规水平。

通常锻练的头个月，身体外观并不会发生太大变化，但是精神状态、肺活量等方面都会相应改善。

而一旦坚持了一个月时，会进入增肌期，通常可每个月维持在0.5~1kg左右；但是还需饮食配合，多增加摄入一些高蛋白食物，碳水化合物均衡，是有助于促进增肌明显的。

五、健身1个月能涨多少肌肉

1、一般来说，增肌一个月长几斤通常与有增肌需求的人群的体质、肌肉水分等因素有关，通常增肌一个月长2斤-5斤左右正常。

2、增肌的食物可以选择一天吃两个鸡蛋，在加点牛肉，再配合其他食物，增肌效果是很好的。

OK，关于一个月增肌10斤可能吗和健身增重一个月长多少斤正常的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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