其实一天怎么吃到60g蛋白质的问题并不复杂，但是又很多的朋友都不太了解一块豆腐蛋白质含量，因此呢，今天小编就来为大家分享一天怎么吃到60g蛋白质的一些知识，希望可以帮助到大家，下面我们一起来看看这个问题的分析吧！

一、豆腐碳水高吗

豆腐中含有碳水化合物，豆腐分为北豆腐、南豆腐和内酯豆腐。100克北豆腐中的蛋白质含量为12.2克，脂肪4.8克，碳水化合物1.5克，含钙138毫克、镁63毫克；100克南豆腐含蛋白质6.2克，脂肪2.5克，碳水化合物是2.4克，钙和镁分别是116毫克和36毫克；100克内酯豆腐含蛋白质5克，脂肪1.9克，碳水化合物2.9克，只有17毫克钙和24毫克镁。

二、75克蛋白质相当多少食物

可以做一个简单的三餐饮食来计算一下：一杯牛奶（酸奶、豆浆）400毫升，蛋白质含量3%*400=12克；两个鸡蛋（大约50克），蛋白质含量13%*100=13克；3两肉（猪瘦肉、鸡肉、鸭肉等），蛋白质含量20%计算的话，正好30克；再来二两鱼或是虾、蟹、贝壳之类的，又是20克；另外再吃点豆制品、新鲜豆类、少量坚果这些，合计10克蛋白质，这样一起加起来就56.5克，另外米饭、面条中也会有至少10克蛋白质的来源。

三、豆腐算粗粮还是细粮

1、豆腐不是粗粮，也不能算是细粮。

2、豆腐中含有的营养成分非常的丰富，含有大量的微量元素，包括有铁、钙、磷、镁等，可以帮助身体中的营养得到充分的补充。

3、豆腐内含人体必需的多种微量元素，还含有丰富的优质蛋白，素有“植物肉”之美称。豆腐的消化吸收率在95%以上，这样的健康食品一直深受大家的喜爱，但要想更好地发挥豆腐的营养价值，还需要注意做好搭配

四、脆豆腐的热量是多少

脆豆腐的热量(以100克可食部分计)是220大卡(920千焦)，单位热量适中。每100克脆豆腐的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的9%

热量(千卡)212硫胺素(毫).26钙(毫克)9

蛋白质(克)14核黄素(毫克).43镁(毫克)22

脂肪(克)10.4烟酸(毫克)2.3铁(毫克)4.5

碳水化合物(克)15.6维生素C(毫克)0锰(毫克).14

膳食纤维(克)0维生素E(毫克).71锌(毫克)3.22

维生素A(微克)5胆固醇(毫克)57铜(毫克).36

胡罗卜素(微克)2.6钾(毫克)217磷(毫克)187

五、豆腐的碳水量

豆腐脂肪不高,白豆腐和豆腐脑的热量低,不会发胖,豆腐的种类很多不同的,制成过程的热量值也有很大差异,白豆腐及豆腐脑热量很低。

白豆腐热量每一百克81大卡营养成分碳水化合物4.2克脂肪3.70克,蛋白质8.1克脂肪素0.4克,豆腐脑热量,一百克十五大卡营养成分碳水化合物0克,脂肪0.8克蛋白质17克纤维素1.9克,豆腐豆腐脑脂肪含量都不高,不含胆固醇,吃了不会发胖,适合减肥期间使用。

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