卷腹的正确姿势(正确的卷腹动作)

发布时间：2023-10-28 05:27:31

发布者：网友

今天给各位分享卷腹的正确姿势的知识，其中也会对正确的卷腹动作进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

1、可以天天做，每天坚持练习卷腹是有用的。若与低脂率运动相结合可以提升腹肌，但是没有必要每天都这样做，最科学的方法是每隔一两天翻滚一次腹部，让腹部肌肉得到适当的休息。

2、翻滚腹部时首先移动肌肉和骨骼，如扭转腰部和向下按压，最好在硬纸板上做，否则容易造成肌肉拉伤，如有骨痛停止训练以避免进一步受伤。

卷腹器主要是训练身体的腹部肌肉力量，非常适合普通人锻炼。卷腹器动作对身体的腹部肌肉力量还是有很高要求的。我觉得普通人卷腹器每天做30-50个合适。

每天具体要练多少个卷子，要根据你每天的运动量来决定，如果你经常运动的话，每天50个是没有问题的，如果对于刚接触卷腹的人来说，每天10~20个就可以。

初次练习卷腹的人可以每天练习2组，每组做20个左右的样子，等身体适应劳动强度之后，再增加到每天3-4组，每组30-40个的样子，每组之间可以休息1分钟到3分钟的时间。

一天只做一次（约10-30分钟），做3组（新手1-2组），组与组之间的休息间歇在2分以内，一次做7~20个（循序渐进）。另外不要忘记训练前的热身与训练后给腹肌以及其他受训肌肉群的按摩。

双膝跪于跪垫，双手紧握卷腹轮两端手柄，然后慢慢向前推动卷腹轮，身体跟着滑动的卷腹轮最大限度地向前延伸，然后再退回到原位;反复进行此动作，每组做10-15个，每次做3组即可。该动作可以让腹部和手臂肌肉得到有效锻炼。

OK，关于卷腹的正确姿势和正确的卷腹动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

——————————————小炎智能写作工具可以帮您快速高效的创作原创优质内容，提高网站收录量和各大自媒体原创并获得推荐量，点击右上角即可注册使用