这篇文章给大家聊聊关于只锻炼不吃蛋白质会怎样，以及60公斤健身一天吃多少蛋白质对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

一、健身蛋白质摄入量公式

公式：体重(KG)*0.8g=每天摄取的蛋白质标准量

例如体重70kg的男性，每天应该摄入70*0.8=58g的蛋白质。

人体在运动锻炼的过程中，肌纤维会不断的撕裂再重新组成，在这个重新组成的过程中，机体就需要吸收足够的蛋白质来作为“养料”，从而使肌肉组织增大。而肌肉所占比例越大，体脂值就越低，所以多吃蛋白质还可以辅助达到减脂的效果。

蛋白质的摄入，可以很快让人达到饱腹感，所以后续进食量也会减少。并且人体在吸收蛋白质的时候，需要消耗体内更多的热量，可以避免体内的热量堆积，防止脂肪的形成，因此，多吃蛋白质对减肥也有益处。

二、健身一天需要多少蛋白质

蛋白质的食用计划包括：每天2-3次，早晨1次，食用量为20克；这样可以减少训练中肌肉的分解；训练后，可以帮助肌肉恢复和生长，食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质，所以在增强身体和肌肉的同时，我们也应该吃均衡的饮食。

三、健身一天喝多少蛋白质粉好

健身一天期间蛋白粉一天吃的量与个人有关，一般来说，每天的蛋白质质量是体重乘以1.5克的蛋白质，但是除去食物中摄入的蛋白质，蛋白粉的量要小于算出来的数值。

四、去健身房训练要吃多少蛋白质

健身人群蛋白质需要量：非运动日：0.9g×体重kg；有氧日：1.3gg×体重kg；力量训练日：1.8-2.0g×体重kg。例如，如果一个人体重70公斤，在这三种情况下补充的蛋白质分别为65克、91克和140克一个人的正常饮食是每天大约50-60克蛋白质。一勺蛋白质粉含有约25克蛋白质。

五、健身的人每天要摄取多少蛋白质

健身的人每天需要摄取适量的蛋白质。

1,因为蛋白质是构成人体肌肉组织的重要成分，它们是身体维持正常功能所必需的。

2,根据目前的科学研究，对于每公斤体重，健身者需要摄取1.2到1.8克的蛋白质，以满足身体对蛋白质的需求。

对于每天进行高强度训练的健身者来说，需要的蛋白质摄入量更高。

3,同时，不同种类的蛋白质含有不同的氨基酸比例，应该选择好的蛋白质源来确保身体得到必需的氨基酸。

只锻炼不吃蛋白质会怎样和60公斤健身一天吃多少蛋白质的问题分享结束啦，以上的文章解决了您的问题吗？欢迎您下次再来哦！

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