今天给各位分享增肌必须高碳水吗的知识，其中也会对增肌碳水有哪些进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一、增肌最好的碳水

红薯含有充足的碳水化合物（其中很大一部分来自膳食纤维），并富含各种微量元素，为你的身体带来多种益处。

从营养角度讲，山药与红薯类似，都属于低GI（GlycemicIndex；升糖指数）食物，它们能长期持续缓慢地为身体提供能量，有助于维持血糖稳定。

燕麦能提供优质的碳水化合物以及蛋白质，它们能帮助增加更多肌肉并且改善身体成分。

二、增肌碳水要多吃还是少吃

1、如果你的目标是增肌，碳水化合物是一个重要的营养素。碳水化合物是身体能量的首选来源，可以提供足够的能量支持训练和肌肉修复。因此，你应该保持适度的碳水化合物摄入量，而不是完全减少或大量增加。

2、确切的碳水化合物摄入量因个体差异而异，取决于你的身体活动水平、肌肉质量和身体组成目标。重要的是选择高质量的碳水化合物，如全谷物、蔬菜、水果等富含纤维和营养的食物。

3、最理想的做法是与专业营养师或训练师合作，根据个人情况制定适合你的饮食计划，以确保合理的碳水化合物摄入量，以支持健康的肌肉增长和训练表现。

三、增肌增重怎么吃碳水

在增肌增重阶段，碳水化合物是非常重要的营养素，因为它们提供了身体所需的能量和燃料，有助于支持肌肉的增长和恢复。以下是一些关于如何合理摄入碳水的建议：

1.控制碳水化合物的种类：选择高纤维、低糖的复杂碳水化合物，如全麦面包、燕麦、红薯等，这些食物能够提供更长时间的能量，同时也有助于控制血糖水平。

2.合理分配碳水化合物的摄入时间：在锻炼前后摄入碳水化合物有助于提供能量和燃料，而在其他时间摄入较少的碳水化合物可以控制卡路里的摄入量，避免摄入过多的糖分。

3.根据自己的体重和训练强度合理设置碳水化合物的摄入量：建议每日摄入2-4克/千克体重的碳水化合物，根据自己的实际情况进行调整。如果训练强度较大，可以适当增加碳水化合物的摄入量。

4.搭配优质蛋白质：在增肌期间，摄入足够的优质蛋白质也非常重要。碳水化合物和蛋白质可以搭配食用，例如吃一份燕麦粥搭配一份鸡胸肉或鱼肉，这样可以提供足够的能量和蛋白质，同时也有助于控制卡路里的摄入量。

总之，增肌增重阶段的碳水化合物摄入量需要根据个人情况进行调整和控制，合理摄入碳水化合物可以提供足够的能量和燃料，有助于支持肌肉的增长和恢复。

四、增肌减脂每天摄入多少碳水

1.增肌期间：每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质，以支持肌肉生长。同时，每天摄入3-4克/千克体重的碳水化合物，以提供能量和支持肌肉生长。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。

2.减脂期间：每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质，以保持肌肉质量。同时，每天摄入1-2克/千克体重的碳水化合物，以控制总热量摄入量。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。

3.建议每天摄入足够的蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。

4.建议每天分多次进食，保证每餐的蛋白质和碳水化合物的摄入量均匀分配。

5.建议在训练前后进食高蛋白、高碳水化合物的食物，以提供足够的能量和支持肌肉生长。

五、增肌加餐以碳水为主还是蛋白质

增肌需要同时补充碳水和蛋白质：

1.碳水化合物能够补充身体所需的卡路里，形成肌糖原提供持久的能量，帮助保持血糖水平并释放胰岛素促进肌肉发展。

2.蛋白质食物包括瘦牛肉、鸡肉、干奶酪、鸡蛋和鱼肉等，能提供身体所需的蛋白质质量，促进肌肉生长和维护修复。建议避免摄入高脂肪食物减少脂肪堆积，同时通过适当体育运动结合饮食方式增加肌肉。

关于增肌必须高碳水吗，增肌碳水有哪些的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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