什么食物补钙？什么食物比较补钙

发布时间：2023-10-29 02:40:41

发布者：网友

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于什么食物补钙，什么食物比较补钙这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1.奶制品，如牛奶、酸奶、奶酪和乳酪等。

2.绿色蔬菜，如芥菜、油菜、菠菜、西兰花和豆腐等。

3.海产品，如海带、紫菜、虾皮、干贝和鱼肉等。

4.坚果，如芝麻、核桃、杏仁和瓜子等。

5.果实，如橙子、菠萝、桔子和苹果等。

6.豆类及制品，如豆腐、豆浆、蚕豆等。

另外，一些加钙的食品或饮品也可以提供额外的钙。例如，加钙牛奶、钙片、钙丸、鱼肝油和钙咀嚼片等。

补钙在平时的话也可以适当的喝一些排骨汤，或者是喝一些牛奶，这样也是可以起到补钙的作用，另外也是可以吃一些白水煮蛋，因为白水煮蛋当中的蛋白质也是比较多的，另外再平时也可以吃一些钙片，如果想要促进钙的吸收，那么在日常生活当中也应该适当的晒晒太阳。

1、牛奶：牛奶是补充钙质较好的食物，每天钙质需要量通常在800mg左右，老年人和青少年需要的更多，约在1000mg左右。100ml牛奶可以提供钙质约为100-110mg，所以每天可以喝300ml牛奶，约提供300mg钙；

2、动物瘦肉：如猪肉、牛肉、羊肉，可以提供丰富的钙质，动物内脏也可以提供丰富的钙质，动物内脏中还含有丰富的维生素D，可以促进钙吸收；

3、豆类：如豆腐、豆浆、豆腐脑等，可以提供丰富的钙质；

1、一、芝麻酱。每100克的芝麻酱中，钙的含量为1057mg。

2、二、虾皮。在100克的虾皮里，就有991mg钙。

3、三、奶酪。每100g的奶酪中，钙的含量为659mg.

4、五、荠菜，每100g的荠菜中，钙含量为294mg.

补钙的食物很多，只是含量多少的区别。牛奶是含钙量较多的，蔬菜中的菠菜，莴苣等，鱼肉及小虾米干也不错，牛羊肉亦可，少过些都能补钙。

好了，关于什么食物补钙和什么食物比较补钙的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！

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