各位老铁们好，相信很多人对健身吃什么都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于健身吃什么以及健身要吃什么才能长肌肉的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

一、健身应该吃巴旦木还是杏仁

建议吃巴旦木，健身的话，主要需要蛋白质，巴旦木含有较高的植物蛋白，蛋白质含量28%，杏仁蛋白质含量20%。

巴旦木(Almonds)是一种营养密集型健康零食，含有蛋白质、膳食纤维、维生素E、胡萝卜素，比其他树上结下来的坚果营养会多，且不含胆固醇，在中国被广大消费者接受和喜爱作为零食。

巴旦木营养价值很高。据化验，巴旦木内含有植物油55－61%，蛋白质28%，淀粉、糖10－11%，并且含有少量的维生素A、B1、B2和消化酶、杏仁素酶、杏仁成、钙、镁、钠、钾，同时含有铁、钴等18种微量元素。

杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖、微量苦杏仁苷。脂肪的组成中主要是油酸和亚油酸。

杏仁果长在短距（shortspur）上，具有未成熟的外观。当果实成熟时，它绿色的外壳会裂开，而显露出包在粗糙外壳中的核仁，核仁为黄色且有很多小洞，外壳为坚硬的木质。杏仁果为扁平卵形，一端圆，另一端尖，覆有褐色的薄皮。核仁含有20%的蛋白质，不含淀粉，磨碎、加压后，榨出的油脂，大约是本身重量的一半，杏仁油为淡黄色，虽然没有香味，但具有软化皮肤和美容的功效。

二、健身者应多吃生蚝扇贝

个人建议多吃点，生蚝扇贝属于蛋白质高的食物，健身就是需要高蛋白的补充，所以蛋白质高的食物应该多吃点，效果会更好一点。

三、健身多吃碳水会怎么样

1、2碳水化合物是身体能量的重要来源，但是如果吃过多的碳水，身体无法消耗多余的能量，就会转化成脂肪储存起来，导致体重增加。

2、3适量的碳水摄入对身体有益，但是要注意控制总热量摄入，坚持适当的运动，才能保持健康的身材。

四、健身可以吃馄饨吗

2.减脂期是指通过控制饮食和增加运动来减少体脂肪的阶段。

在减脂期，主要目标是控制摄入的热量，保持负能量平衡。

馄饨作为一种传统的中式面食，通常包含面粉皮和馅料，其中馅料的选择和用量会影响馄饨的热量。

如果选择低脂、低热量的馅料，并且控制食用的数量，中午吃馄饨是可以的。

3.在减脂期中午吃馄饨时，可以选择瘦肉、海鲜或蔬菜等低脂、低热量的馅料，避免使用过多的油脂或高热量的馅料。

此外，可以控制食用的数量，避免过量摄入热量。

同时，搭配蔬菜或汤类食物，增加饱腹感，有助于控制总体摄入的热量。

总之，减脂期中午吃馄饨是可以的，但需要注意选择低热量的馅料和控制食用的数量。

五、健身吃vc还是vb好

1、这是因为健身需要强健的身体和充沛的精力，而维C和维B都有助于增强体质和提高身体免疫力。

2、维C可以帮助身体吸收铁元素，促进肌肉和骨骼生长以及抗氧化；而维B则有助于身体产生能量、保持神经系统的正常运转以及促进细胞新陈代谢。

3、因此，健身前后适当补充维C和维B是有助于提高健身效果的。

4、不过，应该注意饮食均衡，不要过量补充维生素。

OK，关于健身吃什么和健身要吃什么才能长肌肉的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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