这篇文章给大家聊聊关于吃什么抗衰老，以及吃什么越来越年轻漂亮对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

一、吃什么可以抗衰老

减肥减脂的小伙伴，餐桌上肯定少不了西兰花的存在~

西兰花富含维生素C和K，多种抗氧化剂，叶酸，叶黄素和钙等营养成分。

叶黄素，有助于保持大脑的记忆功能。

维生素K和钙能保护骨骼健康，预防骨质疏松症。

超市菜场随处可见，简单烹饪一下，素炒或者水煮制作沙拉都很美味。

坚果富含不饱和脂肪酸，纤维，蛋白质和多种维生素（维生素E）矿物质。

坚果的代表——杏仁，含有的维生素E可以帮助修复皮肤组织，保留皮肤水分并保护皮肤免受紫外线的伤害，可以说是抗衰老利器。

每天适量吃一些坚果（核桃、杏仁、开心果、腰果等）还能有助于预防一些慢性疾病（心脏病，二型糖尿病）。

牛油果也称“鳄梨”，它富含抗炎脂肪酸，能促进皮肤光滑柔软。

其中维生素A的含量高，可以帮助我们清除死皮细胞，类胡萝卜素可以帮助皮肤阻止毒素和免受阳光的伤害，有助于预防皮肤癌。

但牛油果号称“植物界的黄油”不宜摄入过多，因为它高脂肪高热量，热量过多可能造成肥胖。

牛油果富含钾，高钾血患者要少吃。

红薯作为一种粗粮，物美价廉，口味甘甜。

它其中的β-胡萝卜素是一种抗氧化剂，可被转化为维生素A，有助于恢复皮肤弹性，促进皮肤细胞更新，并最终使皮肤柔软年轻。

维生素C、E能保护我们的皮肤免受有害自由基的侵害，并使我们的肤色保持光彩。

每天可以作为早餐搭配面包牛奶，健康美味每一天！

蓝莓很“蓝”的原因是因为它富含花青素，这是一种抗衰老的抗氧化剂。

它虽身材小，但是还含有很多维生素A和C。

这些成分能够减轻炎症反应，可以帮助保护皮肤免受阳光，压力和污染所致的伤害，预防胶原蛋白流失。

二、吃维生素几对皮肤好还可以抗衰老

吃维生素B1、B2、B6、C、E等对皮肤都好，同时维生素E的话是大家都公认的，有着很好的抗衰老的功效，它能促进皮肤血液的循环及肉芽组织的生长，使皮肤光润，皱纹展平等；皮肤松驰的话多吃维生素C和维生素E，它能帮助人体产生骨胶原蛋白，使皮肤更加的富有弹性。

三、更年期期间吃什么好

1、更年期要多吃新鲜蔬菜、水果，摄入足量的蛋白质，可以选择鱼肉、瘦肉、鸡肉等，饮食上要注意不要太油腻，也尽量不要吃得太咸或者太甜，如果有糖尿病、高血压或者高血脂的女性，要注意低盐低糖低脂饮食。更年期由于女性雌激素缺乏使骨质吸收增加，导致骨量快速丢失，会出现骨质疏松的情况，所以平时要增加锻炼时间，多吃含钙丰富的食物，预防骨质疏松。

2、平时要注意建立健康规律的生活方式，合理营养，不要抽烟、喝酒，坚持锻炼身体，根据自身情况制定合适的运动方式，例如体操、舞蹈、慢跑等。

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