吃什么肌肉练肌肉禁止吃什么

发布时间：2023-10-29 05:44:42

发布者：网友

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1、以下是一些可以提升肌肉耐力的补剂：

2、-β-丙氨酸(I类):可以有效提升肌肉力量耐力(抗乳酸能力、肌肉缓冲能力)。

3、-肌酸：可以增加肌肉耐力和肌力。

4、-HMB:可以提高的肌肉的合成，从而提高的肌肉的合成。

1.牛肉。牛肉中富含大量的肌氨酸和锌等元素，肌氨酸是肌肉的燃料的主要来源，锌更有助于蛋白质合成和肌肉生长。

另外牛肉富含蛋白质、氨基酸具有强筋壮骨、补虚养血的作用，能够提高机体的免疫抗病能力;

2杏仁。这一类的坚果中含有丰富的蛋白质和维生素E;3鸡蛋;4牛油果。

富含高蛋白。虽然说这些高蛋白的食物有助于增肌，但是这些只是为增肌提供了大量的原料，还需要合理的训练将这些原料在体内转化加工成身上肌肉

正所谓三分练七分吃。要想长肌肉，平常要多补充蛋白质。可以多吃鸡胸肉，牛肉，鸡蛋牛奶这些东西。有必要可以补充一些蛋白粉，肌酸粉之类的。

1、吃高蛋白的食物有助于肌肉增长。

2、肌肉成分主要是蛋白质，为了增加肌肉，需要把适量的蛋白质摄入体内。

3、另外，蛋白质也可以帮助修复肌肉组织，增强肌肉力量。

4、适合增肌的高蛋白食物包括肉类、鱼类、奶制品、豆类、坚果和蛋类等。

5、同时，还需要适量摄入碳水化合物和脂肪，以供给能量。

6、此外，健康的饮食结构和合理的锻炼计划也是增加肌肉的关键。

建议在锻炼肌肉的这些天内，要补充大量的优质蛋白质，这可以以动物的瘦肉为主比如牛肉，鸡肉或者海鲜，同时还可以配合蛋白粉;此外，为了促进对于蛋白质的消化，要进食大量的蔬菜和水果，还有多饮水;这样有助于长肌肉。

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