每个人补钙标准,鸡蛋里面含钙多吗


大家好,今天小编来为大家解答每个人补钙标准这个问题,鸡蛋里面含钙多吗很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
一、一个鸡蛋皮含钙多少
钙含量每枚蛋壳约3.0-4.4克左右。
每100g鸡蛋含钙量约为56mg,而一个鸡蛋约为50-60g,因此一个鸡蛋通常含有约28-34mg的钙。但不建议食用鸡蛋进行补钙,因为与牛奶、虾皮之类的高钙食物相比,鸡蛋的含钙量相对较低。且鸡蛋热量较高,每100g鸡蛋含有602千焦热量,为同等量米饭热量的1.24倍。过多食用鸡蛋容易导致热量超标,引起肥胖。
鸡蛋除了含有少量的钙以外,还含有丰富的蛋白质,每100g含有蛋白质13.3g,以及较为丰富的维生素A,适量食用能够帮助人体补充营养。但是蛋黄的胆固醇含量比较高,对于胆固醇过高的人群,建议每天1个鸡蛋即可。
二、吃鸡蛋可以补充钙吗
吃鸡蛋主要是补充蛋白质和铁,并不能补充钙。缺钙通常表现为精神不佳、头晕、腰酸背痛、抽筋、睡眠不佳等。缺钙者可通过食补或是服用钙片来进行补钙,食补如奶制品、虾皮、海带、黑芝麻、芝麻等。缺钙者平时可适当的运动,提高自身的免疫力。
文章分享结束,每个人补钙标准和鸡蛋里面含钙多吗的答案你都知道了吗?欢迎再次光临本站哦!
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