每个人补钙标准，鸡蛋里面含钙多吗

发布时间：2023-10-29 23:59:41

发布者：网友

大家好，今天小编来为大家解答每个人补钙标准这个问题，鸡蛋里面含钙多吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、一个鸡蛋皮含钙多少

钙含量每枚蛋壳约3.0-4.4克左右。

每100g鸡蛋含钙量约为56mg，而一个鸡蛋约为50-60g，因此一个鸡蛋通常含有约28-34mg的钙。但不建议食用鸡蛋进行补钙，因为与牛奶、虾皮之类的高钙食物相比，鸡蛋的含钙量相对较低。且鸡蛋热量较高，每100g鸡蛋含有602千焦热量，为同等量米饭热量的1.24倍。过多食用鸡蛋容易导致热量超标，引起肥胖。

鸡蛋除了含有少量的钙以外，还含有丰富的蛋白质，每100g含有蛋白质13.3g，以及较为丰富的维生素A，适量食用能够帮助人体补充营养。但是蛋黄的胆固醇含量比较高，对于胆固醇过高的人群，建议每天1个鸡蛋即可。

二、吃鸡蛋可以补充钙吗

吃鸡蛋主要是补充蛋白质和铁，并不能补充钙。缺钙通常表现为精神不佳、头晕、腰酸背痛、抽筋、睡眠不佳等。缺钙者可通过食补或是服用钙片来进行补钙，食补如奶制品、虾皮、海带、黑芝麻、芝麻等。缺钙者平时可适当的运动，提高自身的免疫力。

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