很多朋友对于每周跑步20公里能减肥吗和周跑量40公里会过量吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

一、一公里跑多少步最好

一公里是1600步左右，如果按照部队训练的步伐，只需要1333步跑完一公里。一般人（身体健康的成年人），10米大约走16步，一公里就是1000米，1000米就是需要跑1600步；如果是按照军队或者均需的基本要求，每跨一步就是75公分，就是0.75米，1000米的距离只需要1333步左右即可跑完。

二、养生跑步跑多少公里合适

每天晨跑5到7公里是最好的，用时大约30到45分钟。这样的跑步时间不仅能锻炼心肺功能，而且还能减肥，但小于30分钟那效果就差了些。

怎么样才能做到不伤身又能达到保健作用呢？关于晨跑，有四点注意事项要牢记！

这里所说的规律作息可不仅仅是早上几点起床跑步，而是前一天晚上几点睡觉。因为健康是身体是吃得少、喝水多、大便正常、早睡早起，所以只有好的睡眠质量才能让新的一天精神状态好。如果跑步前的晚上睡觉太晚，那么就会造成睡眠不足，早上要么起不来，要么身体的疲劳恢复不了，这时候跑步则会让身体更加疲惫不堪。所以，想要坚持晨跑这个运动，就必须养成规律的作息时间。

由于早上身体是从睡眠静止状态过来的，所以在跑步运动前一定要记得进行热身运动，让身体对即将到来的跑步运动进行充分的准备，同时还可以避免损伤。什么是充分热身呢？首先可以通过波比跳等方式让心率提升一下，然后就是身体各个关节、肌肉群进行活动等。让全身进行跑步战斗状态，如果不进行这些的话，那崴脚受伤的几率就会增高很多了。

早上是一天当中血糖最低的时候，尽管前一天吃了晚饭，但经过一夜的代谢消耗，血糖指数已经到了补充食物的时候。如果是年轻的正常人还好，血糖低影响不算太大。但如果是上了年龄的人，如果早上空腹跑步，就会因为运动消耗糖原而导致血糖更低而晕厥，所以年龄大的人跑步前一定要喝点温水，吃一点东西再去跑步。

在春夏、夏秋交叉季节还好，由于室外温差与体温差别不算太大，穿上T恤或短裤就跑步了，也并不觉得热或者冷。但是在秋冬、初春的时候，室外的温度就与体温差别很大了，这时候最需要做的就是保暖措施。在跑步前查询下天气预报，看下实时气温来决定穿什么衣服，以避免冻感冒。

需要注意的是，天气越冷就应该把热身的时间拉长一些，因为天气越冷身体的骨骼和肌肉就越硬，毕竟本身天冷了人不愿意动，所以跑步前先把身体高灵活，温度提上去了之后再去跑既舒适也安全。

三、成年人跑步多少公里合适

这个问题要具体看，首先我们大家要知道，跑步是我们大家在日常生活中不可缺少的一项体育运动项目，也是一个最廉价的，最简单的运动项目，他能够帮助我们很好的锻炼身体，保持良好的健康状态。不过，跑步也要注意运动的强度，成年人跑步的公里数一般情况下根据体质指数去看，三到五公里之间比较合适

四、正常人跑步速度是多少

1、正常人的跑步配速一般是一公里5至6分钟，有点运动基础的人的配速需要的时间可能短一点。

2、配速在马拉松运动的训练中常使用的一个概念，配速是速度的一种，是平均每公里所需要的时间。

3、马拉松运动讲究匀速，在匀速的状态下才能更好地发挥自己的实力。

五、跑步配速多少合适

变速和匀速跑还是要根据题主的自身情况。

跑步机的速度调节一般是这样的情况：

常见速度控制范围有0—16km、0—20km、0—22km等（不同跑步机可调节速度范围不同），速度决定的是我们跑步的形式。

速度对应的常见跑步形式有慢走（2到5km/h左右）、慢跑或快走（6到8km/h左右）、快跑（10km/h左右）三种，不同形式对应的速度范围和适用人群不同。

本人女孩家都8.5速呢。5分钟6速快走，快走的时候手要尽量的摆动，可以提高热量消耗，之后切换8.5-9速的15分钟慢跑（抬头收复，呼吸均匀），时间定好45分钟（觉得自己还可以就60分钟更好），你今天试下看，一定会比你之前跑步感觉轻松的多了，而且热量消耗的也更多，切忌不要在锻炼的过程当中气喘吁吁的，那样的话消耗的是体力而不是热量，跑完要去做一些器械（力量型的）锻炼完喝少量的水，不要吃高热量食物和饮料哦。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的每周跑步20公里能减肥吗和周跑量40公里会过量吗问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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