深蹲多少kg算是入门？标准深蹲一般人可以做多少个

发布时间：2023-10-30 03:13:54

发布者：网友

大家好，关于深蹲多少kg算是入门很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于标准深蹲一般人可以做多少个的知识，希望对各位有所帮助！

1、自重深蹲的数量应该根据个人身体状况和锻炼目的而定，一般来说，初学者可以从每天10个左右开始练起，随着身体适应逐渐增加数量。

2、如果您的目的是增肌，可以逐渐增加到每组15-20个，每天2-3组；如果您的目的是减脂，可以逐渐增加到每组20-30个，每天3-4组。但请注意，深蹲动作需要正确，以免造成伤害。建议在专业教练的指导下进行锻炼。

如果你没有健身的习惯，第一次的深蹲练习不建议做太多，数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位，在练习时最好能对着镜子确认姿势。

1、可以进行20到30个左右，应当根据自身的身体条件进行选择。具体分析如下：深蹲动作能够加强下肢的肌肉力量，提高关节的稳定性，而且可以在一定程度上提高心肺功能。

2、而刚开始进行深蹲练习时，可以由少至多，逐步加量，要以自身能够耐受为宜，要循序渐进，同时也要保证动作标准。

合格标准:一分钟内，20~35岁男性完成20~30次，女性15~25次，说明下肢力量优秀。30~45岁男性完成15~20个，女性12~18个，说明下肢健康。50岁以后，做半蹲能完成上述数量，说明身体基本合格。

体重2.5倍以上已经是变态等级了。

商业健身房，大多数深蹲重量只有50-70KG，100KG以上的都寥寥无几，我现在基本是140-160KG，处于中级以上水平，就这水平都够横着走半圈儿了。

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