大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下什么有维生素b的问题，以及和女性吃维生素b有啥用的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

一、哪些食物含有维生素B

含维生素B的水果有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、猕猴桃等。维生素B包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、叶酸、泛酸、烟酸等。这些B族维生素是推动体内代谢，把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。

在平时也可以适当多吃一些海鱼、动物肝脏、坚果、瘦肉、鸡蛋、鱼肝油、乳酪、牛奶等，都是可以很好的补充，另外就是一些保健品。

二、含有维生素B的食物有什么

含有维生素B的食物有很多种，包括瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类、绿叶蔬菜、坚果等等。

因为维生素B是一类水溶性维生素，人体无法储存，需要每日补充。

维生素B包括多种互补作用的维生素，如维生素B1、维生素B2、维生素B6等，都是维持人体正常代谢所必需的。

除了以上提到的食物，一些动物肝脏、水产以及人工合成的麦片、面包等食品也富含维生素B。

所以在日常饮食中，多摄入这些含有维生素B的食物，有助于维持身体健康。

三、哪些食物含维生素B

1、含维生素B的食物有很多。维生素b1的主要食物来源为豆类、糙米、牛奶、家禽。维生素b2的主要食物来源为瘦肉、肝、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜。

2、维生素b3的主要来源于动物性食物如肝脏、蛋黄、豆类中丰富，蔬菜水果中含量偏少。

3、维生素b5的主要来源为动物的肝脏肾脏，麦芽、糙米。

4、维生素b6的主要来源为瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜和香蕉。

5、其他维生素b类的食物来源可有胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、橙子、芦柑，葵瓜子、香蕉、马铃薯、榴莲都含有丰富的维生素b。

四、维生素B有哪些

维生素B是指一组在人体内都能起到类似维生素作用的生物活性成分，包括以下几种成分：

1.维生素B1(硫胺素，又称为亚硝酸盐素)

3.维生素B3(烟酰胺、烟酸、尼克酸)

五、维生素b食物十大排行榜

面粉制成的面包也含有大量的维生素B。

在绿色蔬菜中，煮过的芦笋富含维生素B。100克熟芦笋提供11%的维生素B。

各种种子也是维生素B的良好来源。葵花籽的维生素B浓度最高，每100克可提供99%的维生素b。芝麻次之，100g能提供80%的维生素B。

除了富含蛋白质外，毛豆也是维生素B的重要来源，每100克可提供28%的维生素

所有种类的豆类，包括海军蓝豆、黑豆和平豆都含有高水平的维生素B以及心脏健康蛋白。海蓝色的豆子是最好的来源，每100克含有16%的维生素B。其他富含维生素B的豆类包括红豆(29%DV)、黑豆(28%DV)和绿豆(22%)。

南瓜有很多种，其中一些富含维生素B。例如，橡实南瓜是最好的来源，每100克就能提供11%的维生素。

绿豌豆每100克就能提供19%的维生素B1。新鲜的绿豌豆是一个极好的来源，在一杯中提供了28%的DV，而同等数量的冷冻甜玉米提供了19%的维生素B。

瘦肉是维生素B的另一种非素食来源，每100克提供74%的维生素B。

鱼类以富含omega-3脂肪酸而闻名，其实大多数鱼也是维生素B的良好来源。黄鳍金枪鱼含有最高水平的维生素B1，占每日所需的35%以上。除此之外，鳟鱼每100克含有0.43毫克或28%的维生素B。其他品种包括鲑鱼(19%DV)、鲱鱼(10%DV)和鲭鱼(9%DV)。

坚果属于营养丰富的食物，也含有维生素B。澳洲坚果是维生素B的最佳来源，100克澳洲坚果提供人体每日所需维生素(DV)的47%。其他富含维生素B的坚果包括开心果(13%DV)、巴西坚果(12%DV)、山核桃(9%DV)和腰果(7%DV)。

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