大家好，今天小编来为大家解答减肥吃什么餐这个问题，减肥减脂餐很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、减肥怎么吃三餐

1、早餐（9:00）：80g自制贝果+鸡蛋+油菜+250ml黑豆浆

2、午餐（12:00）：100g白米饭+200g白菜卷+1个鸡腿

3、晚餐（17:00）：50g玉米粒+150g鸡胸肉+1根黄瓜

二、减脂期午餐吃什么合适

1、在减脂期间，我们需要控制饮食，不可摄入过多的热量，午餐可以适当吃些富含蛋白质，维生素以及膳食在减脂期间我们需要控制饮食不可摄入过多的热量。午餐可以适当吃些富含蛋白质维生素以及膳食纤维的食物，比如瘦肉，鱼，面条，米饭等。

2、减肥者午餐还可以吃些新鲜的蔬菜和含糖量比较少的水果，比如西兰花，胡萝卜，西红柿，柚子等。

三、瘦身午餐吃什么最好

1、我认为瘦身午餐吃些水果，牛排之类的比较好。

2、之所以这样说是因为，水果，牛排之类既有营养，又不会使身体增加脂肪，是瘦身最佳之选。

四、减肥饮食方法

首先回答问题：热量缺口是前提，其次减少总摄入量，少餐多食，戒酒。

减脂想要达到最好的效果就是造成热量缺口，说白点就是吃进你肚里的热量要小于你的运动量。打个可能不是很恰当的比方：我们人体就好比一台手机，手机的耗电量就相当于我们每日的运动量，随着运动量增多，手机电量慢慢减少，此时就要充电。而手机的每次充电的时候就相当于我们在进食，电量又慢慢恢复。当手机充满电了无论再怎么充电手机电量也是100%，也不会出现120%，但我们的身体就不一样，如果这次继续进食（充电），他就会把多余的热量（电量）以脂肪的形式存储在我们身体了，这时你就长胖了。而我们每个人身体里多少都会脂肪的存储，无论你多少多苗条多瘦。举个栗子：如果一个人本身固有脂肪200，今天总运动量消耗800，进食量750，那他今天的热量缺口就是750-800=-50，也就是说他今天运动量消耗的比吃进身体的还多50，这多出来的能量怎么补充？是的，就从他身体里固有的200脂肪里消耗，就从200里减去50，变成150，此时减脂成功。相反，如果他今天总运动量只消耗750，进食量却是800，那他今天的热量缺口就是800-750=50，也就是说他今天吃进身体的比运动量消耗的多50，这多出来的能量甩也甩不掉，怎么办？只好转化成脂肪存在体内，此时此人变胖，脂肪从200涨到250

如上所述，想要减脂效果越好那就是吃进身体的热量越少越好（管住嘴），运动消耗量越大越好（迈开腿）。所以如果不想或减少运动消耗量来到达减脂瘦身的效果，在运动量消耗不变的前提下，那势必就好调整和控制摄入量来减少能能量的摄入。

首先要知道所有我们人类可以进食的食物在进入人体后，基本上都会转化为三种功能营养素：蛋白质，碳水化合物，还有脂肪。其能量转化如下：1

g蛋白质或1g碳水化合物可产能4kcal，而1g脂肪可产能9kcal，所以同样蛋白质含量高的100g鸡蛋在你身体里产生的热量（1*100=100kcal）远远少于100g脂肪含量高的肥肉的热量（9*100=900kcal）。

再来看碳水和蛋白质，虽然两者产能一致，但其实蛋白质进入人体后会转化为各种人体所需的氨基酸并参与对身体的各种修复（如肌肉的修复，所以为什么增肌人群会喝蛋白粉）也就是说蛋白质基本不参与能量转换，如此看来产能最高的就是脂肪，碳水化合物次之，最后是蛋白质。

因此我们得出，想要通过调整饮食来瘦身的饮食原则就是：多吃高蛋白食品吗，少吃脂肪含量高的食品，适当控制碳水化合物的摄入。

高蛋白含量食品：乳制品（牛奶，酸奶）、瘦肉类（瘦牛肉，鸡肉）、

高脂肪含量食品：油脂类（动植物油）、肥肉类（肥牛，五花肉）、

高碳水含量食品：谷物类（米饭，面条，馒头等主食），

甜饮品类（奶茶，所有含糖饮料）

最后，在知道吃什么后还要注意少食多餐原则，就是每餐尽量少吃，但尽量增加吃饭次数。同样摄入1000kcal的热量。一天吃2餐，不如一天分3餐甚至5餐来吃。还有如果你饮酒的话建议戒酒或少饮，因为酒精的热量转化为1g酒精产生7kcal热量，仅次于脂肪的热量转化。

愿你早日拥有健康傲人的好身材——我是雨哥，一个健身路上独自旅行的健康管理师。

五、减肥三餐食谱

A、番茄生鸡蛋三文治一份、绿茶叶一杯。

G、吞拿鱼三文治一份、淡茶一杯。

A、猪扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

B、牛扒一件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

C、猪瘦肉九片、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

D、清蒸鱼六汤勺、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

E、卤汁鸡翼三只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

F、油鸡(削皮)四件、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

G、灼虾八只、白汤一碗、灼菜二碗、白米饭小半碗。

1、不喝酒精饮料、现磨咖啡。中午两点半之后，已不食用含咖啡碱的饮品。临睡前3钟头不喝酒。由于嗜酒让人昏睡不醒，无法得到深层次睡眠质量。

2、找寻睡觉时间。并并不是所有人都仅仅7个三十分钟的睡觉时间，有的人睡9个钟头。早晨难醒的人，则需要提前15分鐘唾觉，找寻适度的睡觉时间。这一全过程大概需要1周時间。在适合的睡眠时间和入睡习惯性，另外还要留意挑选有效的减肥瘦身食品,比如防止热量高的食物及其挑选身心健康的减肥瘦身食品。

3、挑选锻炼时间。许多小伙伴们习惯性晨练，实际上中午才算是锻练的最佳时间，中午锻练促进睡眠，有规律性的有氧运动减肥可以提升睡眠。

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