初学站桩如何入手，什么是站桩

发布时间：2023-11-01 00:03:57

发布者：网友

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1、站桩是内家拳的筑基功夫，是太极拳形意拳等内家拳的基础，内家拳有俗语称：入门先练三年桩。说明站桩对于内家拳的重要意义！

2、马步也是武术的筑基功夫。但它是外家拳的基础，没有意守的功夫，只是锻炼下肢力量，是练刚劲的一种方法。跟站桩有本质区别！

这是一种传统健身与现代养生相结合的运动方式。该方法强调气息的协调与身体的平衡舒展，通过气息内调与身体外展实现气血、形意贯通。

站桩是中华民族独有的一种站立训练方式。它的科学原理就是西方近年来盛行“有氧运动”，同时站桩本身包含“中医经络”理论。站桩对“心肺”系统有增强作用，通过运动增加人体“免疫力”从而“培元固本”的作用。通过站桩促进肌体新陈代谢，避免三高的进程和改善“三高”症状。

最佳时间是晚上八点，站桩的正确方法：首先要做到精神集中，凝神静气。之后放松周身肌肉，四肢、躯干等尽量放松，要能维持姿势，又不太用力。双脚缓缓分开，达到与肩部同宽，膝盖微屈，注意膝盖不要弯曲过度，超过脚尖。

站桩即身体如木桩站立不动，目的在于如木桩有根稳定，而非不动傻站。是中国武术体系中的一个重要组成部分。在历代武术流派中受到武者的重视，如马步桩，在少林武术和一些南派拳种中，就将其作为一种基础性训练。

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