增脂增重方法健身增脂吃什么好

发布时间：2023-11-01 02:37:18

发布者：网友

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增脂期，可以多吃蛋白，碳水和蔬菜，比如鸡胸肉，红薯，玉米，鱼肉，虾肉，生菜，菜花，菜心，胡萝卜花椰菜，杂粮饭，墨鱼丸，猪肉丸，牛肉丸等

一般来说，减脂的时候应该尽量限制高热量、高油脂、高盐分的零食，而鸭脖通常属于这一类。如果你非常喜欢吃鸭脖，可以适当地享用一些，但是要注意控制摄入量和频率，并且在其他饮食方面进行调整以保持能量平衡。最好还是选择更加健康的零食，例如水果、坚果等。

1、不论什么类型的巧克力吃多了都有增肥功能，吃少了就没有增肥功能。只有食用巧克力过量才会使人发胖。从所释放的热量上看，一整板的巧克力（100克）所含的热量，并不比一份麦当劳炸土豆条（200克）所含的热量多。

2、有些厂家建议人们吃淡巧克力，这些淡巧克力所含的脂肪要多于纯巧克力。事实上淡巧克力主要是减少了含糖量（用甜味物质来替代糖）。从绝对数值上看，淡巧克力所含的热量仅比普通巧克力所含的热量少了14%。

高热量：高热量的食物主要指的是炸鸡、汉堡、薯条等油炸、烘焙类食物，这些食物中含有大量的热量，进入体内后会被代谢为糖分，再被转化成脂肪。每天适量摄入此类高热量食物，可以使脂肪增加。

首先就是每天要多吃多吃一些高蛋白的食物，然后进行锻炼锻炼，之后再去补充蛋白质，这样慢慢的肌肉就增长起来了，希望可以帮到你

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