大家好，如果您还对怎么减肥不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享怎么减肥的知识，包括减脂动作的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

一、运动减肥塑形的基础动作有哪些

1、跳绳所消耗的热量比其他运动还要多，而且对场地没有什么限制，随时都能锻炼一番。

2、深蹲动作会锻炼大腿和臀部肌肉。

3、骑车是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼，也能很好的塑造美腿的功效。

4、每天做3组，每组10个弓箭步下蹲可以让腿部纤细修长。

5、游泳是一项值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使血液循环更为顺畅，达到降压，增强心肺功能等，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

6、跑步可以提高肌肉质量，维持良好形体，提升身体形象。

7、适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。俯卧撑还有助于女生消耗更多的热量，从而达到保持身材的作用。

8、仰卧起坐可以让小肚子的肌肉更紧致，告别小肚子

9、平衡支撑有助于消耗更多的热量，快速练成马甲线

二、做什么运动减肥最快

我觉得跑步减肥最快，跑步是全身运动卡路里消耗多，我原来体重128斤经过3个月的锻炼每天跑5公里现在体重降到113斤，体型也变得完美了在运动的同时也要控制一下饮食晚饭吃个7分饱，我认为不管哪种运动减肥贵在坚持一定能够达到我们的预定目标。

三、减肥瘦肚子运动方法

减肥瘦肚子的方法可以多做一些专门的锻炼肚子的姿势，比如说仰卧起坐之类的，可以适当的增强运动量。多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，玉米之类的。不能吃辛辣刺激的东西，不能吃比较油腻的食物，不能饮酒，不能吃含糖饮料

四、全身减肥的最佳动作

跑步、游泳、快走和有氧运动对整体减肥有很好的效果。上述锻炼在强度方面有一定的要求，需要每周坚持4-5天，每次超过30分钟，才能达到整体减肥效果。有氧运动需要与力量训练相结合，以达到更好的减肥效果。力量训练的动作包括平面支撑、仰卧起坐、引体向上、腹部翻滚等。

五、减脂动作

1、每个动作坚持30秒，组间休息20秒。6个动作循环三次。一起来看看~

2、注意事项：收紧腹部，微微弓背，双手放于胸口高度。运动过程中，膝盖尽量去触碰对侧的手掌。坚持30秒，尽量做更多的次数。

3、注意事项：运动过程中，膝盖不要内扣，膝盖沿着脚尖的方向，从正面看，双腿是伸直的。注意脚尖点地，不要整个脚掌着地。坚持30秒，尽量做更多的次数。

4、注意事项：该动作是复合动作，动作难度比较大，可能会出现缺氧的状况。因此，要量力而行。坚持30秒，尽量完成12-15次。

5、注意事项：手掌在肩关节的正下方，手臂伸直。动作过程中，重心在双手。脚尖点地，交替提膝。微微弓背，腹部收紧，下巴微收。

6、注意事项：该动作建立在弓步蹲的基础上，加跳起的动作，同时结合摆臂，起到稳定身体的作用。注意在下蹲的时候，前侧膝盖不要超过脚尖，后侧膝盖不要着地。上半身微微前倾。

7、注意事项：该动作建立在深蹲的基础上，加跳起的动作。同时摆臂，起到协同发力的左右。注意膝盖尽量不要超过脚尖，下蹲的时候大腿大约与地面平行。臀部后坐，上半身微微前倾。

8、每个动作依次进行，循环3次，大约只需要20分钟，即可完成一次高效的减肥运动~

OK，关于怎么减肥和减脂动作的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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