盆底肌的锻炼方法？什么是内盆底肌，外盆底肌

发布时间：2023-11-01 12:00:02

发布者：网友

大家好，如果您还对盆底肌的锻炼方法不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享盆底肌的锻炼方法的知识，包括什么是内盆底肌，外盆底肌的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

由于分娩导致的盆底肌肉松弛引起的腹直肌分离式产后常见的生理现象，所以在产后应该要注意多休息，适当的活动，多做产后瑜伽，产后保健操都可以逐渐改善，如果症状严重需要到当地正规医院做盆底修复治疗，必要时行手法复位骨盆带外固定术。

内盆底肌是指肛提肌和其内外的筋膜，外盆底肌是指球海绵体肌、坐骨海绵体肌、会阴浅横肌和肛门外扩约肌。其中骨盆的内盆底肌是骨盆底最坚韧的一层。会阴中心腱，是这几层肌肉和肛门外括约肌的肌腱共同组成。会阴在怀孕晚期时组织会变软，有利于胎儿娩出。

盆底肌肉就是指骨盘底封闭的肌肉群。盆腔里的尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这个肌肉群犹如一张吊网一样紧紧的吊着，然后来维持着盆腔里面所有正常的功能。当女性在憋尿时感觉下身正在发力的肌肉群位置，这些部位的肌肉就是盆底肌肉。

1、盆底肌激活是指将盆底肌群进行适当的锻炼以提高其力量，从而改善因盆底肌弱化而带来的下部身体功能减弱的问题，以及恢复正常的生理健康。

2、这些肌肉群包括前列腺肌、尿道肌、会阴肌等，它们在腰骶部之下构成一块面积大的肌群。

3、盆底肌激活的练习可以促进肌肉的力量和可塑性，有助于支撑腹腔内的器官，并可以改善腹部、盆腔和骶部的支撑力。

1、盆底肌律动是指腹壁盆底肌群的肌肉收缩和松弛运动，它也叫作盆底肌肉无意识活动。它是由一系列肌肉收缩和松弛组成的机械性循环，能够帮助人体保持正常的泌尿、排便和生殖系统功能。

2、它主要由骨盆底肌（包括发射肌、会阴括约肌以及阴道底肌）和腹直肌共同构成，并且在每一次收缩后会出现松弛这一现象。

关于盆底肌的锻炼方法，什么是内盆底肌，外盆底肌的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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