补充维生素b有哪些好处缺维生素b怎么补

发布时间：2023-11-01 15:23:11

发布者：网友

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胡萝卜：含有胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、花青素、叶酸等营养成分。

香菇：含有维生素B1、维生素B2、维生素B12等营养成分。

紫菜：含有维生素B1、维生素B2、维生素B6等营养成分。

菠菜：含有维生素B6、泛酸、生物素、叶酸、维生素B12等营养成分。

芹菜：含有维生素B1、维生素B2等营养成分。

茄子：含有维生素B1、维生素B2等营养成分。

1、高原建议补充足够的B族维生素、维生素E和维生素C，有的也要补充维生素A.

2、B族维生素大多是作为辅酶因子参与各种营养物质的代谢过程。当补充了适量的B族维生素后，提高对氧的利用率。

3、补充维生素E的供给量能够减少组织氧的消耗，同时能促进红细胞的生成、含铁血红细胞酶的合成，从而提高对缺氧的耐力，加快适应高原环境。

4、维生素C能改善缺氧状况下的氧化还原过程，从而提高氧的利用率。

维生素B存在于各种各样的食物中。蔬菜含有维生素B较多的胡萝卜、蘑菇、香菇、蓝花等。水果中含有维生素B较多的石榴、草莓、葡萄、猕猴桃等。肉类含有较多的维生素B，如肝、牛肚、猪肾等。患者也可以选择服用维生素b补充剂。维生素B缺乏可引起许多症状，如皮炎、胃肠溃疡、脚气病等疾病。

缺乏维生素b，一般患者会出现：食欲不振，记忆力差，浑身乏力等各种不良症状，想要补充维生素，b可以采用食补的方式，多吃一些富含维生素b的食物，比如：小麦，花生，红薯，黑豆，红豆等，这些食物中不仅含有丰富的维生素B,还有其他的营养物质,对于人体健康是很有好处的。

神经系统受损的人是需要补充维生素B的，因为现在不同年龄段的人群里面都是会有缺少各种各样的维生素B的，尤其是神经系统受损的人

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