静蹲和深蹲哪个好小孩深蹲一天做多少个好

发布时间：2023-11-01 19:34:04

发布者：网友

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20个一组最佳。自重深蹲是一个很好的运动项目，能够锻炼腿部肌肉和腹部肌肉，因此，训练时必须要动作到位，根据个人的体重情况，最好是每组20个。

合格标准:一分钟内，20~35岁男性完成20~30次，女性15~25次，说明下肢力量优秀。30~45岁男性完成15~20个，女性12~18个，说明下肢健康。50岁以后，做半蹲能完成上述数量，说明身体基本合格。

负重深蹲动作对身体力量的要求还是很高的，特别是下肢肌肉力量以及腰腹部肌肉力量的要求更高。我觉得普通人做负重深蹲动作，一次在10-15个合适。

1、平时没有进行健身的人在第一次接触深蹲的时候，最好不要做太多的深蹲数量，基本上在30个左右就已经是比较达标的了，如果做太多的话，肯定会让身体没有办法承受，尤其会产生膝盖酸痛的。

2、大家在做深蹲的时候，如果觉得30个数量不太多的话，那么可以选择早上做30个，晚上再做30个，刚刚接触深蹲的时候，最主要的就是要了解发力的部位，以及正确的姿势。

3、运动前做好热身，选择适合自己的运动。平时多吃水果蔬菜，补充蛋白。

深蹲的锻炼，假如体重是在60KG以内，推荐20KG的重量，体重在70KG左右，推荐30KG，体重在80KG左右，推荐35KG，体重达到90KG以上，可以考虑45KG。我们在进行负重深蹲时，有一个RM值，这个需要了解一下，然后根据自己的情况捏定数值。

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