今天给各位分享一天摄入100克蛋白质过量吗的知识，其中也会对健身的话一天得吃多少蛋白质进行解释，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在开始吧！

一、健身的话一天得吃多少蛋白质

肌肉纤维主要由蛋白质组成。通常，一公斤体重是一到两克。蛋白质的食用计划包括：每天2-3次，早晨1次，食用量为20克；这样可以减少训练中肌肉的分解；训练后，可以帮助肌肉恢复和生长，食用量为40克。食物中的鸡蛋、鸡肉和鱼都含有蛋白质，所以在增强身体和肌肉的同时，我们也应该吃均衡的饮食。

二、增肌的人一天要摄取多少蛋白质才足够

1、基本计算法则是健身人士每日大概要吸收每1磅体重相等于1克的蛋白质才足够,即是假如你的体重是150磅,你一天大概就要吸收到150克蛋白质。

2、比较专业的健美运动员或需要更多，有时大概体重数字的2到3倍的蛋白质（以克为单位），如进行更高强度的训练有时候甚至要摄取更多蛋白质。但是对於普通人来讲就过度了。

3、而蛋白质来源方面，其实主要为瘦肉类，以及一些乳制品为佳。当然，另外最好是有补充品配合。

三、健身身体蛋白质含量14%正常吗

1、因为身体蛋白质含量主要反映了我们身体的营养状况，一般来说正常成年人的蛋白质含量在12%-16%之间，而在正常情况下营养摄入均衡的人群，身体蛋白质含量大约在14%左右。

2、另外，在进行健身锻炼的过程中，人体需要更多的蛋白质来支持肌肉的生长和修复，因此合理增加蛋白质摄入量可以更好地促进身体健康和运动效果。

四、增肌健身后蛋白质和碳水化合物摄入量

至于说你要摄入多少的蛋白质与碳水化合物，有一个前提，就是你的体重多少，还有就是就是，你的训练量如何

一个70公斤的体重，一次训练量七十五分钟，其中动作做35组，每组间歇七八十秒左右，训练重量保持在每组完成八到12个，训练动作没有交替进行，没有采取超级组超级力竭的方式

训练后五分钟建议摄入单糖加水分，合计能量100大卡，蛋白粉在训练后15分钟摄入预计1.5勺也就是45克，如果你有不是不耐受乳糖症状，蛋白粉需要30分钟后加一些固体碳水化物一起摄入，训练后30分钟摄入一些怎么面包极有饱腹感的食物，训练后60分钟到90分钟还可以摄入一些日常的食物蛋白质之类的，比如说鸡鱼牛肉大概这些蛋白质含量在30到40克之间

因为不知道你具体的身体情况，以上只是打个比方，如果需要具体的建议，请补充一下你的身体指标及相关的一些信息

五、健身人士每天吃多少克蛋白

因为健身过程中会消耗肌肉组织，蛋白质是肌肉组织合成的必需物质，而且合理的摄入可以帮助身体更好地修复和增长肌肉组织，提高肌肉质量

根据体重计算，成年人每公斤体重需要摄入1.2克到1.7克的蛋白质，健身者需要在此基础上适当增加摄入量，通常每天摄入1.6克到2克的蛋白质可以满足需求。

此外，蛋白质来源不仅可以通过食物摄入，还可以选择蛋白粉等蛋白质补充剂。

好了，关于一天摄入100克蛋白质过量吗和健身的话一天得吃多少蛋白质的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！

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