大家好，今天小编来为大家解答俯卧撑的锻炼方法这个问题，一次做几个俯卧撑才算合格很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、俯卧撑一天做多少合适啊

一般来说，俯卧撑一天做一天做50个比较合适。刚开始不要一次做太多，会有拉伤肌肉的可能。做俯卧撑的时候，可以使全身的身体平衡能力得到有效的锻炼，对于肌肉和骨骼关节具有显著的效果。做俯卧撑的时候，腹部、手臂、大腿的肌肉都能得到很好的锻炼。身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应放在胸部位置，两手相距略竞于肩膀。慢慢开始放低你的身体，保持后背挺直，眼睛盯着前方15cm左右的地方。

二、一次做几个俯卧撑才算合格

1、俯卧撑的合格标准会因人而异，因为它取决于个人的身体素质、年龄和性别等因素。

2、一般来说，男性成年人在一分钟内可以连续做20-30个俯卧撑被认为是初级水平，40个以上则表示较好的水平。

3、女性成年人在一分钟内连续做10-20个俯卧撑被认为是初级水平，30个以上则表示较好的水平。当然，这只是一般的参考标准，具体要根据个人的身体状况和锻炼经验来评定。如果您刚开始锻炼，可以从小量开始，逐渐增加挑战。

三、俯卧撑的标准是多少个

1、完美的俯卧撑应该是完美的起始姿势，身体必须从身体到脚踝保持直线，双臂应放在胸部位置，两手略比肩宽，做俯卧撑应在2-3妙来下降身体，最终胸部离地面2-3厘米距离左右，然后马上用力撑起，回到起始。

2、卧推之前的预热做俯卧撑合适，或者锻炼后做俯卧撑也合适，有助于增加胸大肌锻炼效果。

四、每天多少个俯卧撑最好

一天做多少俯卧撑最佳取决于目的：

1.健身建议做30~40个，分三组10~15个。

2.减肥建议做40个以上，超过30个才能有效消耗脂肪。

3.增大胸肌发育建议做30个即可。

俯卧撑能够达到不同目的，但要逐渐增加数量，根据身体情况而定。坚持每天做30个俯卧撑可以增加胸大肌发育。

五、1分钟俯卧撑考核标准

1、每分钟45个以上为优秀，35-44个为良好，25个－34个为合格成绩。

2、中考俯卧撑的成绩是每分钟45个以上为优秀，35-44个为良好，25个－34个为合格成绩。

3、中考俯卧撑的成绩是每分钟45个以上为优秀，35-44个为良好，25个－34个为合格成绩。

OK，关于俯卧撑的锻炼方法和一次做几个俯卧撑才算合格的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。

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