这篇文章给大家聊聊关于健身70kg一天多少克蛋白质，以及增肌一天摄入多少克脂肪对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

一、增肌一天多少碳水

一般建议增肌一天摄入2-3克/千克体重的碳水化合物，这样能够保持体内能量和蛋白质的平衡，促进肌肉增长。但是需要注意的是，不是所有的碳水化合物都是可以被吸收利用的，所以应该选择优质的碳水，比如全谷类、水果和蔬菜等，增加纤维素的摄入。

二、增肌减脂每天摄入多少碳水

1.增肌期间：每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质，以支持肌肉生长。同时，每天摄入3-4克/千克体重的碳水化合物，以提供能量和支持肌肉生长。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。

2.减脂期间：每天摄入1.5-2克/千克体重的蛋白质，以保持肌肉质量。同时，每天摄入1-2克/千克体重的碳水化合物，以控制总热量摄入量。脂肪的摄入量应该控制在每天总热量的20-30%。

3.建议每天摄入足够的蔬菜和水果，以提供足够的维生素和矿物质。

4.建议每天分多次进食，保证每餐的蛋白质和碳水化合物的摄入量均匀分配。

5.建议在训练前后进食高蛋白、高碳水化合物的食物，以提供足够的能量和支持肌肉生长。

三、增肌一天摄入多少克脂肪

1、一天摄入多少克脂肪取决于个人的身体状况、目标和饮食计划。

2、一般来说，增肌期间，脂肪的摄入量应该占总热量的20-30%左右。

3、对于一个成年男性，每天需要摄入大约2500-3000卡路里的热量，那么脂肪的摄入量应该在55-100克之间。

4、对于女性来说，每天需要摄入大约2000-2500卡路里的热量，那么脂肪的摄入量应该在44-77克之间。

5、需要注意的是，脂肪虽然是增肌饮食中必不可少的营养素之一，但是过量摄入会导致体重增加和健康问题，因此需要根据个人情况合理控制脂肪的摄入量。

四、增肌一顿摄入多少碳水

增肌是需要更多的饮食的，而且在饮食中需要更多的摄入蛋白质例如鸡肉、鸡蛋、牛肉等高蛋白质低脂肪的食物，每天需要定期摄入2000大卡的碳水

五、增肌期脂肪每公斤摄入多少克

碳水每公斤体重4克左右，蛋白质在2.2~3.3克之间，脂肪摄入量在总热量的35%左右。碳水、蛋白质、脂肪的克重比大约是6:3:13者热量比约是55:25:20。

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