大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下健身增肌必吃的六大食物的问题，以及和健身吃什么肉类最增长肌肉的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

一、健身人吃什么食物增肌

吃牛肉、鸡胸肉、牛奶等食物，有助于增加肌肉。

1、牛肉：牛肉富含蛋白质、脂肪、胆固醇等营养物质，可满足肌肉合成所需要的营养。通常一周可保持两次牛肉的摄入，有助于增肌。

2、鸡胸肉：平均每100g鸡胸肉含有17g的蛋白质。其富含蛋白质等营养物质，而人体的肌肉主要是由蛋白质构成，适当多吃鸡肉可在一定程度上，促进肌肉生长，有助于增肌。

3、牛奶：可选择多喝全脂牛奶，其含有的短链脂肪对肌肉的合成也起着重要的作用，所以可帮助增肌。增肌也是需要配合运动来进行的，单纯的饮食调整，是达不到增肌的效果，但是会达到肥胖的现象。可适当增加有氧运动，如慢跑、跳绳等，逐步增加运动量，避免身体局部的软组织出现不同的损伤。

二、增肌吃什么碳水效果好

吃什么碳水比较好。没有特殊的禁忌，吃一些好吸收，碳水化合物含量高，纤维素高的碳水就可以。如可以吃一些米饭，馒头，燕麦，紫薯，红薯，包子，饺子都可以。

三、吃肉增肌吗

1、肉类含有丰富的蛋白质，是一种建筑肌肉组织的营养物质。蛋白质是构成肌肉的基本元素之一，所以吃肉确实可以促进肌肉生长。

2、此外，许多肉类也含有丰富的铁、锌等微量元素和维生素B群，这些都能够帮助身体更好地利用蛋白质，从而促进肌肉合成。

3、但是，并不是所有的肉类都具有相同的作用。瘦肉、鸡肉、火鸡肉、鱼肉等包含较少脂肪的肉类是比较理想的选择，因为太多的脂肪会使身体变得过于臃肿，不利于健康。

4、最后，除了吃肉之外，还需要通过适当的力量训练来刺激肌肉生长。只有在食用足够的蛋白质同时进行恰当的锻炼时，才能实现最好的肌肉增长效果。

四、增肌吃的脂肪是什么

"增肌吃的脂肪"是指高品质的蛋白质和适量的健康脂肪。

1、蛋白质是增肌的主要营养素，因为它是肌肉的主要构成成分。

同时，蛋白质有助于肌肉合成、修复和保持，而高品质的蛋白质包括肉类、家禽、鱼、蛋白粉等。

2、健康脂肪是增肌时的补充物，因为脂肪可以为肌肉提供能量和热量，并帮助维持适当的荷尔蒙水平。

适当摄入健康脂肪，如鱼油、椰子油、橄榄油、坚果和种子等，能有助于在增肌的过程中获得更好的效果。

五、健身吃什么肉类最增长肌肉

1.鸡肉:鸡胸肉是增肌的不二选择,因为它不仅富含高质量的蛋白质,还低脂肪、低胆固醇。

2.牛肉:牛肉富含肌肉生长所需的氨基酸和铁元素,也是增肌的选择。

3.深海鱼,比如金枪鱼、三文鱼等。

关于健身增肌必吃的六大食物，健身吃什么肉类最增长肌肉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。

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