大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下减脂减到什么程度才能增肌的问题，以及和体脂多少适合增肌的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

一、减脂到什么程度可以开始增肌了呢

1、减肥到标准体重后开始增肌。通常来说通过运动，会在短期内起到明显的减脂作用，而肌肉的增加则属于比较缓慢的过程。

2、若想增肌，首先要多做些针对性地做一些力量训练，比如深蹲、硬拉、卧推、引体向上、哑铃划船、双杆臂屈伸等动作，这些都是非常不错的针对性力量训练，可根据自己的增肌部位合理锻炼，长期坚持下去，相信很快就能练出肌肉了。同时在饮食方面需要增加蛋白质的摄入，这是由于蛋白质是促进脂肪生成的一个重要物质，对于想增肌的朋友们来说，在日常饮食当中可以多吃些肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质的食物，并且可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。

二、增肌期体脂多少就可以开始减脂了

1、一般增肌到体脂率15%就可以减脂了(体脂率15%即腹肌隐约可见)因为高体脂会抑制合成代谢,不利于继续增肌。

2、除非是举重/力量举的无差别级选手,或者大力士,对体重限制较宽松,体脂可以到20%左右。

三、体脂多少适合增肌

当我们的体脂控制在20%以下的时候,其实就可以开始增肌了,增肌的时候一定要注意饮食和训练的方法。过低的体脂率一定有严格的饮食控制和有氧训练，对肌肉的恢复有一定影响。

四、体脂22%先增肌还是先减脂

我的回答是:一般情况下，如果爱美者的体脂率>25%，建议先减脂再增肌。具体分析如下：因为爱美者若脂肪比较厚，先增肌的话，肌肉容易被皮下脂肪给包覆住，而显不出增肌的效果。

五、体脂率到多少可以开始增肌，到多少又需要减脂了

一般增肌的体脂率应该在12%以下，而减脂的体脂率则应该在15%以上。

1.如果体脂率过高，增肌就会变成增加脂肪，而不是增加肌肉。

因此，要先通过减脂来降低体脂率，才能有效增肌。

2.而当体脂率过低，虽然可以展示肌肉线条，但却会导致肌肉的生长被抑制，所以一些增肌的神经递质水平会降低，需要增加体脂率才能有效增肌。

因此，要根据个人体脂率的具体情况来选择是增肌还是减脂。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

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