减脂期一天吃多少大卡合适？一天100卡一个月可以减多少

发布时间：2023-11-03 11:11:51

发布者：网友

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一、午饭维持在多少卡以内

1、一个人每天摄入的热量与其个人的性别、身高、体重、以及活动情况有关；

2、正常的摄入三餐热量分配可参照如下：

3、早餐应该占25％—30％，午餐占40％，晚餐占30％—35％。

4、一个人这次情况下，每天平均摄取2000大卡热量为基础!如此午餐摄入应该在800大卡；

5、如果要达到减肥的目的，那每天平均摄取1200大卡左右的热量，如此午餐摄入应该在480大卡；

6、营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取.如果一个人少摄取800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重.但切忌体重降得过快,否则是很危险的.须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉.肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键.

二、成年女性每天该摄取多少卡路里

成年女性每天应该摄入一千五百卡路里到两千卡路里之间。如果你打算减肥的话，你可以多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜之类的。不吃比较油腻的东西，不吃含糖量比较高的食物，不吃辛辣刺激食物。你可以多做一些有氧运动

三、一天100卡一个月可以减多少

你这个一天100大卡应该是指摄入和消耗的热量差，如果每天正差100大卡，一个月3000大卡，消耗1公斤脂肪大概要7700大卡，3000大卡约8两脂肪。所以一天100大卡的热量差用于减肥是没有效果的，减肥制除了造热量差还要结合运动，饮食以及身体素质，制定适合自己的方法。

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