卧推训练方法？卧推刺激哪几块肌肉

发布时间：2023-11-03 14:24:08

发布者：网友

大家好，今天来为大家分享卧推训练方法的一些知识点，和卧推刺激哪几块肌肉的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

1、。哑铃卧推是手持哑铃向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。

2、重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌

1、杠铃卧推是锻炼胸肌和肱三头肌的经典动作，一般每三天训练一次（期间训练其他部位）。至于从多少开始需要你自己尝试确定，一般的训练方法是：每组8-12rm，组间休息30秒，6组，这里RM的意思就是做8-12个你力竭的重量，这需要你自己摸索。

2、一般和卧推搭配的有：双杠屈臂伸、器械夹胸还有哑铃飞鸟。

1、1可以减肚子2因为卧推是一种全身性锻炼，可以同时锻炼胸部、肱三头肌、腹肌等多个部位，在增加肌肉质量的同时也能够消耗体内脂肪，从而减少肚子上的赘肉。

2、3当然，在减肚子的过程中，还需要注意饮食控制、适度的有氧运动等方面的配合，这样才能达到更好的减肚子效果。

假如你是一个力量举训练者或者健美训练者，一周进行1-2次的卧推训练是必要的，假如你是一个CF、街健或举重训练者，那相对来说，卧推训练或许不是主项，频率应该更低。

卧推是一种训练胸大肌的常见运动，它主要集中锻炼胸部肌肉，尤其是胸大肌。虽然卧推可以部分锻炼到前锯肌，但并不是其主要作用。前锯肌位于胸肌下方，负责将肩胛骨向前移动并向上抬起。为了更好地锻炼前锯肌，可以选择一些专门针对该肌肉的训练动作，如俯卧撑和直立划船等。

文章分享结束，卧推训练方法和卧推刺激哪几块肌肉的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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