大家好，今天小编来为大家解答吃莲子的好处这个问题，莲子煮汤一次用多少克呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、莲子的热量

每100克的莲子所含有的热量为344大卡，需要我们打篮球61.6分钟才能将这些热量消耗掉。另外，每100克的莲子还含有2克的脂肪。

二、五个莲子多少克

1、莲子根据大小不同，所以它的质量也是不同的，基本上一个莲子的重量就在6克左右，当然如果莲子是干的，质量肯定要减轻一些，一般潮湿的肯定时6克左右

2、莲子有大有小，有干有湿，所以15克莲子精确到几颗那不好说，一般大概在7-8个左右。

三、莲子煮汤一次用多少克呢

1、答:莲子煮汤一次用多少克呢【20克】

2、食材：板栗2斤，鲜莲子20克，桂圆20g，干百合20g，红豆半碗，红糖适量。

3、第一步：提前一晚准备半碗红豆，清洗干净后，用水泡一夜，现在天气热，可以放到冰箱里；再准备板栗准备2斤左右，清洗干净后，用剪刀在板栗壳上剪一刀，然后放开水里烫1分钟后捞出来，趁热剥壳，这样很容易就可以去掉板栗的外壳和那一层衣了。

4、第二步：除了红豆和板栗，我们还要准备桂圆20g，干百合20g，鲜莲子1碗，如果没有鲜莲子，也可以用干的莲子，但要提前浸泡几个小时，或者提前下锅煲。

5、第三步：所有食材准备好后，准备一个砂锅，把浸泡好的红豆连水一起倒进砂锅中，再加入适量的清水，水要在这一步加足，煲汤中途不能加水，否则会破坏汤的营养成分，而且煲汤一定要选用砂锅来煲，特别是这类养生汤，跟煲中药一个原理。

6、第四步：水加足后，盖上锅盖，调大火烧开，烧开后转成中小火煲半个小时，如果莲子用的是干莲子，也可以在这一步加入锅中一起煲。

7、第五步：红豆汤煲半小时左右，红豆沙煲出来了，我们加入准备好的板栗、百合、桂圆、莲子，搅拌一下，再盖上锅盖，继续煲多半个小时左右。

8、第六步：时间差不多了，板栗和莲子煲至软烂，加入适量的红糖，喜欢吃甜的可以多下一点红糖，然后调大火，边搅拌边熬，把红糖熬化就可以了，关火出锅。

9、这一碗板栗红豆莲子汤就煲好了，喜欢的朋友可以试一下，这一锅汤滋润好喝又养颜，我们客家人在秋季特别喜欢煲来喝，喜欢喝咸味的，也可以不加红糖，加少许盐调味即可。

四、100g莲子有多少个

莲子一般的重量是在1.1-1.4g左右，而正常的莲子食用量是在6-15g左右，所以在食用量上一般每日食用6-15颗左右为宜，可以根据自己的喜好和需求来选择，在6-15颗之间的数量都是好的。

但是一般来说莲子都是很少单独食用的，一是因为其口感比较硬，二是因为量少补充的营养并不是很够，所以一般会建议适量的莲子和其他的食物一起搭配食用，例如红枣、枸杞等，可以增加营养价值

五、莲子的钾含量高吗

1、是的，莲子是一种含有丰富钾的食。

2、莲子是水生植物的种子，富含多种营养质，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。其中，钾是莲子的一个重要矿物质成分。

3、根据营养数据，每100克干燥莲子中的钾含量约为300-400毫克。这使得莲子成为钾的良好来源之一。钾是身体内的重要矿物质，对维持正常肌肉功能、神经传导、液体平衡和心血管健康都至关重要。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的吃莲子的好处和莲子煮汤一次用多少克呢问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！

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