大家好，今天来为大家解答增肌是碳水重要还是蛋白质重要这个问题的一些问题点，包括增肌期每公斤体重摄入多少蛋白质也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~

一、增肌期每公斤体重摄入多少蛋白质

一般来说，增肌期建议每公斤体重摄入1.6-2.2克蛋白质。例如，一个70公斤的人每天应摄入112-154克蛋白质。然而，某些专业运动员或极度训练的个体可能需要更高的蛋白质摄入量。最好咨询专业的营养师或健身教练，根据个人情况制定适合的蛋白质摄入计划。同时，均衡的饮食和适量的训练也是增肌期取得良好效果的关键。

二、62kg增肌要补充多少蛋白质

根据一般的建议，增肌阶段每天摄入蛋白质应为体重的1.6-2.2克/千克。以62公斤为例，每天需要摄入约99-136克蛋白质。蛋白质是肌肉生长和修复的关键营养素，可以通过摄入鸡胸肉、鱼、牛肉、豆类、乳制品等高蛋白食物来满足需求。此外，分散蛋白质摄入，每餐约20-30克，有助于最大化肌肉合成效果。记得与合理的训练和充足的休息相结合，以实现有效的增肌目标。

三、想减脂增肌，每天需要摄入多少碳水和蛋白质

1想减脂增肌，每天需要适量的碳水和蛋白质摄入。

2减脂必须让摄入的热量低于消耗的热量，增肌必须有足够的蛋白质来提供肌肉生长所需的氮元素。

一般来说，每公斤体重需要摄入1.2-1.5克的蛋白质，碳水摄入量根据个人情况而定，一般不宜过高。

3食物中蛋白质含量较高的食物有鸡胸肉、牛肉、小米辣椒等，碳水含量较高的食物有蔬菜水果、全麦面包、糙米等。

需要根据自己的情况制定适合自己的饮食计划和运动计划。

四、增肌只吃蛋白质可以吗

不可以。增加肌肉除了正常的健身训练以外，食补一定跟上，食补包括蛋白质，碳水化合物，钙质，纤维素，维生素等等，只有营养相互平衡才能有利于各种增肌物质的吸收，只吃蛋白质是不可以的。

五、增肌1kg体重摄入多少蛋白质

增肌丨公斤体重需要摄入1.5克~2克蛋白，普通正常人每一天需要蛋白质的摄入量为丨公斤标准体重丨克蛋白，由于增肌需要，蛋白质摄入量要增至1.5克~2克，而且要摄入吸收好的优质蛋白，例牛奶，鸡蛋，家禽类肉，牛，羊，猪瘦肉等。

文章分享结束，增肌是碳水重要还是蛋白质重要和增肌期每公斤体重摄入多少蛋白质的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！

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