大家好，今天小编来为大家解答女性蛋白质不足的表现这个问题，50g蛋白质需要吃多少东西很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

一、10克蛋白质是多少

1、相当于吃约90克的鸡蛋白即可摄入10克的蛋白质。

2、一个100克的鸡蛋白中含有11克的蛋白质，相当于吃约90克的鸡蛋白即可摄入10克的蛋白质。

3、而一个100克的饼干中可能只含有2克的蛋白质，相当于要吃500克的饼干才能摄入10克的蛋白质。因此，如果想要摄入足够的蛋白质，最好选择蛋白质含量较高的食物来食用。

二、一天蛋白质摄入食谱

1、体重60公斤，每日优质蛋白质48克：

2、早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+牛奶250毫升（8克）＝15克

3、午餐：主食+蔬菜+牛肉100克（21克）＝21克

4、晚餐：豆腐80克（5克）+蔬菜+虾仁50克（9克）＝14克

5、体重70公斤，每日优质蛋白质56克：

6、早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+鸡蛋白一只（3克）+牛奶250毫升（8克）＝18克

7、午餐：主食+蔬菜+瘦猪肉100克（20克）＝20克

8、晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+白鲢鱼肉100克（18克）＝24克

9、体重80公斤，每日优质蛋白质64克：

10、早餐：主食+蔬菜+鸡蛋一只（7克）+2个鸡蛋白（6克）+牛奶250毫升（8克）＝21克

11、午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克

12、晚餐：豆腐100克（6克）+蔬菜+瘦羊肉100克（20克）＝26克

13、体重90公斤，每日优质蛋白质72克：

14、早餐：主食+蔬菜+鸡蛋两只（14克）+牛奶250毫升（8克）＝22克

15、午餐：主食+蔬菜+鸡胸肉100克（24克）＝24克

16、晚餐：豆腐150克（9克）+蔬菜+瘦牛肉100克（21克）＝30克。

三、55克蛋白质相当于多少食物

1、55克蛋白质相当于以下一些食物中任意一种的摄入量：

2、当然，不同的人有不同的蛋白质需求量，这也取决于性别、年龄、身体质量及其它一些个人身体情况。

四、50g蛋白质需要吃多少东西

一般来说100g的鸡蛋含有13g蛋白质，所以50g蛋白质约等于吃400g鸡蛋。但是鸡蛋属于蛋白质含量比较高的食物了，如果是其他食物可能需要吃的更多

文章到此结束，如果本次分享的女性蛋白质不足的表现和50g蛋白质需要吃多少东西的问题解决了您的问题，那么我们由衷的感到高兴！

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