女生1分钟仰卧起坐标准(仰卧起坐多少个一组好)

发布时间：2023-11-03 22:00:58

发布者：网友

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不知道你做的姿势如何，不好判断60个的强度。不过仰卧起坐嘛，一组60，一天15组。或者一次能做250。就算中等了，配合皮下脂肪减少，会很明显。

仰卧起坐两个一组的意思是，中间不停顿连续做两个仰卧起坐。完成后停顿5秒左右，继续进行下一组仰卧起坐，直至完成锻炼计划。

一天做150个仰卧起坐最佳，至于一天做多少仰卧起坐是最好的，对于初学者来说，目的不是多少，而是他们能站多少，从五、十、十五开始，以这种循序渐进的方式做效果是最好的，在早期的主要目的是让自己学会如何做仰卧起坐，仰卧起坐有助于使腹部变薄，它能锻炼腹部肌肉。

1.仰卧起坐是一种很好的锻炼腹肌的方法，但想要达到效果，必须坚持长期的锻炼，每周至少3次以上。

2.每组的数量要根据个人情况而定，但建议每次做3组以上，每组数量在10-20个之间，这样可以有效地刺激腹肌的肌肉收缩，加速腹肌的生长，达到一定的效果，而且不会过度疲劳。

3.另外，仰卧起坐之外，还需要结合其他腹部训练动作，如卷腹、平板支撑等，才能全面锻炼腹部肌肉，获得更好的效果。

初学者应注意方法正确，从5个一组开始，逐渐增加锻炼量，直至达到15个一组；体质较差者一天做50个即可，体质较强者可适度增加数量。

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