平板卧推和上斜卧推哪个更适合我，买了个卧推椅，请问大家上斜卧推要什么角度好

发布时间：2023-11-04 03:23:30
发布者：网友

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一、上斜有没有必要练

有，推角度的倾斜,胸肌中、下部的激活减少,而胸肌上部和三角肌前束则首当其冲。这是因为当长凳上斜时,上胸部肌纤维会位于力线的正下方。在训练过程中,上斜凳的角度对于练习者来说,由于身高比例是不同的。

二、买了个卧推椅，请问大家上斜卧推要什么角度好

上斜角度30度是训练胸肌中上部的最佳选择（小于30度可能倾向于中部肌肉），上斜角度在45度时对锁骨部胸肌也就是胸肌最上部最有效（超过45度三角肌前束会承担过大压力）所以：要想练胸肌上部上斜角度要控制在30-45度之间。

三、平板卧推和上斜卧推哪个收益好

1、平板卧推的效果肯定要好于上斜卧推。

2、平板卧推主要是训练胸大肌的中间，但也顺带练到上、下方。不过如果想要胸大肌看上去饱满，必须练上斜，这样胸肌才会显得更大。

四、怎么提升上斜卧推重量感觉遇到瓶颈

如果是系统训练，你这四十公斤就瓶颈了？一般我们常说一百公斤是个坎，也就是一百瓶颈才正常。

五、上斜哑铃卧推30度与45度有差别吗

肯定有差别。上斜哑铃卧推就是卧推方向与地板呈一定的上斜角，一般都是30度-60度之间，是练习胸大肌的项目。30度比60度的练习强度大。

END，本文到此结束，如果可以帮助到大家，还望关注本站哦！

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