Part1:

避免长期久坐！坐了一两个小时就起来动动，刚好也放松一下眼睛

Part2:

￥避免长期久坐，每隔一段时间就起来走动一下，或者进行简单的伸展运动。￥定期进行臀部和腰部的按摩，以减轻肌肉紧张和疲劳。￥定期进行臀部肌肉锻炼，如桥式运动、深蹲、提踵等。￥除了臀部锻炼，全身性的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，也有助于提高整体健康。

Part3:

死臀综合征其实就是臀部肌肉逐渐失去收缩能力，预防死臀综合征的就是要保持身体活跃，不要长时间坐着每坐1小时就起身活动、打打水喝、上个厕所，走动一下伸展四肢，重新激活臀肌，同时注意均衡饮食和充足休息

Part4:

每坐1小时就起身活动、打打水喝、上个厕所，走动一下伸展四肢，重新激活臀肌，同时注意均衡饮食和充足休息

Part5:

坐的时间超过一小时，就起来活动一下，下了班有时间就走路，跑步，动起来问题就不大。

Part6:

每隔一段时间站起来走动一下，可以缓解长时间坐着带来的压力，可以伸展，转头，转腰等坐姿要正确，不要驼背弯腰，可以使用坐垫。选择人工座椅。

Part7:

不要久坐不要久坐，可以自己买个站立办公桌，适当站立，多去接水多上厕所多走动

Part8:

每天活动一下，比如不开车了，赶公交赶地铁，这样每天的步数5公里，下班路上，路过运动场地，运动10分钟，关键在平时。

Part9:

多运动，每一小时站起来活动下，走动走动。只要自己有心，很好创造机会走动的。

Part10:

需要先用按摩球按摩臀部，激活臀部臀大肌，臀中肌，臀小肌，梨状肌等，然后拉伸臀大肌，臀中肌，臀小肌，最后要做臀桥，蚌式开合，来训练臀部肌肉，保持一周3-4次，坚持3-6个月

Part11:

买个运动手环戴上，一般都会有震动「久坐提醒」这是个比较现实的解决方案n

Part12:

我每天坐公交车都站着，在单位坐一个多小时起来活动下，去接杯水上个洗手间，中午饭后走两圈，晚上吃完晚饭带着小孩在小区散步多活动很有效的。

Part13:

没事起来打个水喝，上个厕所，或者起来稍微伸个懒腰活动活动。

Part14:

作为一名久坐的程序员，我给各位一个简单可行的方法。买一个大号水杯，强制自己每天喝几杯水。这样你就会经常起来上厕所，也就不会出现这个症状。

Part15:

买一个大号水杯，强制自己每天喝几杯水。这样你就会经常起来上厕所，也就不会出现这个症状。

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