热门精选答案1:

品类丰富最棒，营养均衡蛋白质 碳水 坚果类 水果 绿叶菜如 一个鸡蛋 一杯牛奶 10克坚果 一碗原味燕麦片 （或者把牛奶加进去）几颗西兰花 完美！

热门精选答案2:

首先减掉碳水，主食米、面、面包都戒掉，糖类也戒掉，吃主食容易快速生成糖原，身体就一直是糖在供能，如果戒掉主食和糖分类食物和水果，身体慢慢就开始燃烧脂肪供能，这就是减肥的原理！刚开始先从减掉一半主食开始，有一个循序渐进的过程！可以了解一下生酮饮食法！

热门精选答案3:

2.牛奶面包等，牛奶含有很多的蛋白质是减肥期间非常不错的早餐选择，同时还需要搭配一个全麦面包、水果等，不喜欢牛奶的也可以用豆浆来进行代替。3.鸡蛋，这也算是减肥的优质蛋白食物，对于减肥的人早餐吃鸡蛋是非常不错的一个选择。

热门精选答案4:

水果沙拉，喜欢的水果和蔬菜，再拌上奶油，好吃又营养。用5分钟再做一个南瓜饼或者胡萝卜饼

热门精选答案5:

低脂肪，纸碳水，高蛋白。少油，少甜，多吃水果蔬菜，蛋类牛奶等。

热门精选答案6:

1. 不要吃太多糖和精细碳水：我们平时吃的白面、白饭、面包、馒头这些吃多了容易发胖，因为它们都是高糖食品。所以，想减肥的话，这些得少吃。2. 吃蛋白质和蔬菜：早餐可以吃鸡蛋、鸡肉、牛肉、鱼肉这些，再搭配一些蔬菜，比如黄瓜、西红柿、生菜。3. 选择复合型碳水：比如黑米、糙米、玉米、紫薯、南瓜、地瓜。这些食物不仅好吃，还不容易让人发胖。4. 避免吃太多加工食品：那些包装好的面包、蛋糕、饼干，虽然方便，但不利于减肥。5. 简单的早餐搭配：可以吃一些鸡蛋、玉米、红薯，再搭配一些凉菜或者鸡蛋汤。如果真的没时间，可以买现成的，但要注意看成分，避免高糖和高脂肪的食品。简单说，减肥早餐就是要吃得简单、健康，少吃糖和油，多吃蛋白质和蔬菜。这样吃不仅能帮助减肥，还能让身体更健康。

热门精选答案7:

早餐重点多吃高蛋白食物，搭配一些五谷杂粮都可以，一个人肌肉含量高了，代谢也会高，脾胃好了，代谢才快。保护好胃，吃东西才会有味道

热门精选答案8:

青菜半斤，豆浆一杯，鸡蛋一个，精瘦肉二两，面条或其他主食，平时吃两碗的，只吃一碗！

热门精选答案9:

种类越丰富，营养越均衡！减肥不是不吃肉，而是营养均衡的吃在学校一般烤肠买小米粥鸡蛋面包在家蛋白质肉类还有冲的燕麦片都可

热门精选答案10:

在家蛋白质肉类还有冲的燕麦片都可

热门精选答案11:

早餐一定要吃好，水果，蛋白质，淀粉，蔬菜最好都要有。

热门精选答案12:

多吃超级食物，至于超级食物有哪些，比如蓝莓，燕麦，西兰花，这些多吃

热门精选答案13:

多动少吃。一日三餐，均衡营养最重要。

热门精选答案14:

国家二级公共营养师推荐几个简单易做的减肥早餐食谱供您参考：　煮鸡蛋+全麦面包：水煮蛋1个，全麦面包2片，配以少量花生酱或者低脂酸奶。　燕麦粥+水果：将燕麦片加入适量水中煮熟，加入少量蜂蜜和切好的水果丁，搭配一份新鲜水果。　蒸蛋+牛奶：将鸡蛋打散加入少量牛奶和盐搅拌均匀，放入蒸锅中蒸熟，搭配一杯低脂牛奶。　煮玉米+鸡蛋+牛奶：将玉米煮熟，水煮蛋1个，搭配一杯低脂牛奶。　黑米粥+全麦面包：将黑米或红豆煮熟，搭配全麦面包食用。　这些早餐食谱均以低热量、高蛋白、高纤维的食物为主，适合减肥人士。

热门精选答案15:

，麦片粥，配一两条玉米。

热门精选答案16:

减肥早餐应搭配高纤维食物、蛋白质和健康脂肪，例如全麦面包配鸡蛋和牛油果，或燕麦片加低脂乳酪和水果

热门精选答案17:

吃优质蛋白，优质碳水，新鲜的食物。比如鸡蛋，紫薯，全麦面包，牛奶，豆浆，再来点水果，蔬菜。

热门精选答案18:

煮蛋，新鲜水果和煮菜

热门精选答案19:

减肥早餐食谱推荐：　燕麦粥：将燕麦片加入脱脂牛奶中煮熟，加入少量蜂蜜和水果块，搭配一杯无糖酸奶。　鸡蛋三明治：用全麦面包夹住煮熟的鸡蛋和少量生菜，可以搭配一杯低脂牛奶。　酸奶水果杯：将低脂酸奶倒入杯中，加入水果块和少量坚果，搭配一杯无糖绿茶。鸡胸肉沙拉：将煮熟的鸡胸肉切成小块，搭配各种蔬菜和水果，用低脂沙拉酱拌匀，搭配一杯无糖果汁。　全麦面包夹火腿蛋：将煮熟的鸡蛋和火腿片放在全麦面包上，加入少量蔬菜和调味品，搭配一杯低脂牛奶。　燕麦蛋糕：将燕麦片、鸡蛋、酸奶和蜂蜜混合在一起，放入微波炉中烘烤数分钟，搭配一杯无糖酸奶。　水果麦片：将水果切成小块，倒入麦片中，加入少量蜂蜜和坚果，搭配一杯无糖牛奶。　鸡蛋煎饼：将鸡蛋打散，加入少量面粉和蔬菜丁，在平底锅中煎熟，搭配水果和一杯无糖豆浆。　烤鸡胸肉：将鸡胸肉切成薄片，用低盐调味料腌制数分钟，放入烤箱中烤熟，搭配蔬菜沙拉和一杯无糖饮料。　酸奶布丁：将低脂酸奶、吉利丁粉和水果混合在一起，放入冰箱中冷藏数小时，搭配一杯无糖牛奶或果汁。　总的来说，减肥早餐应该多样化、均衡搭配各种营养素，并且控制总体热量摄入。

热门精选答案20:

周一：小米粥+火龙果无糖酸奶+红薯西兰花周二：鸡蛋茼蒿饼+小米绿豆粥+半个苹果周三：土豆西兰花鸡蛋+小米禄豆粥周四：香蕉酸奶+蒸南瓜水煮蛋+小米燕麦粥周五：红薯玉米西兰花+小米粥+煎鸡蛋周六：黑米小米米糊+菠菜蒸鸡蛋+酸奶小番茄+小米蒸糕周日：小米红豆南瓜粥+饺子皮香蕉煎饼+香蕉

热门精选答案21:

长期主义：蛋白质碳水维生素为主蛋白质：鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶、酸奶等碳水：面包、馒头、玉米、紫薯、红薯等维生素：水果、蔬菜汁脂肪可以补充一些坚果非长期主义：一杯美式

热门精选答案22:

对于懒人的我来说，早上一个苹果刚刚好。可以吃得饱，又不会太干，而且洗洗就能吃了，多方便。

热门精选答案23:

可以吃得饱，又不会太干，而且洗洗就能吃了，多方便。

热门精选答案24:

燕麦粥 全麦面包 鸡蛋 牛奶或豆浆比较适合

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