Part1:

就像我们知道从科学角度来讲，烤五花肉可能对健康不好，甜品对牙齿不好，躺着看书对眼睛不好，迷恋一段没有结果的感情对心情不好等等，但还是会沉迷于此似的。跑步也是。并不是每个跑步的人都是那么关心健康、严格执行健康纪律的机器人。我认识的不少人不是为了健康而跑步的，他们是为了跑步保持健康。不跑的人肯定觉得这种人有神经病。跑上瘾的人大概会明白吧。

Part2:

很好呀跑步前有自己的目的那就一直保持初心坚持跑下去　如果是健康为目的建议轻松跑　不要去追求配速不要去追求距离以养成跑步习惯轻松完成为目标　跑一休一注重跑姿合理休息越跑越好

Part3:

一周三次，每次半小时以上这样主要就是活动全身，提高心肺功能，目的是健康负担不重另外注意做好跑前热身，跑后拉伸，防止伤膝盖，可以借鉴张展晖教练的《跑步治愈》一书

Part4:

另外注意做好跑前热身，跑后拉伸，防止伤膝盖，可以借鉴张展晖教练的《跑步治愈》一书

Part5:

以健康为目的的跑步，建议如下供参考：1.首先是要科学设备支持一下，配一个心率手环或手表；2.随后要在锻炼过程中严控自己的有氧心率，最好一次跑步下来平均心率不要超过【180-年龄】这个数字或者跑步时实时控制心率不超这个数字。3.第三就是坚持执行，要每周固定三四天的坚持执行跑下去。如果只是一周跑跑，两周歇歇，很难会有什么效果。

Part6:

1.可以先从快走开始，3公里，然后5公里2.提速慢跑，3公里，5公里3.之后自己的配速舒服了，就每次5公里，周日可以10公里

Part7:

慢跑，所谓的LSD，每次五公里，隔天跑一次，足够起到强身健体的作用。

Part8:

像我是，每天3～5公里，慢跑，不求配速，但求神爽

Part9:

小步幅，低心率，高步频的“小低高”减脂跑法，不关注配速，只关注心率，心率120-130,最高不超150,掌握技术要领以后逐步拉长跑步时间,每次大于40分钟至更长。建议微信搜素有关小低高健康跑等跑步技术主播的直播，学习跑步技术，减少受伤风险。

Part10:

看看张展晖的《掌控：开启不疲惫、不焦虑的人生》这本书，里面有介绍详细、专业的跑步方法。看完可以总结适合自己的跑步方法及频率等。

Part11:

以既然是为了健康，那就是养生，养生就进行养生跑啦。　什么是养生跑？就是追求健康为目的的跑步，不追求速度，不追求距离，不追求时间。　很多人跑步坚持不下来，为啥？　一说跑步，有的人就定下6点起床跑步的计划，跑几天，起不来了，早上的瞌睡真香；二是跑步的时候，累的气喘吁吁，上气不接下气，肺都要炸啦，喘气都搞不赢，不跑了；三是几天跑下来，累的腰酸背痛的，还跑啥呀，不跑了。总之，就是一提到跑步，心里一百个不愿意，提起跑步，心里就是抗拒的。　这样的状况，你的跑步永远是坚持不下来的，为什么？　你在和人性做对啊。人作为一个动物来说，本能就是趋利避害，好逸恶劳，贪生怕死，跑步这么累，这么耗的事，身体自己就发出指令，你拿意志去对抗本能，有几个人对抗的过啊。　要想把跑步坚持下来，怎么办？　顺应人性本能啊。早上起不来，为啥要早上起来，晚上跑不行吗？气喘吁吁，为啥跑那么快，我跑慢点，轻松呼吸就行啊？两腿沉重像灌了铅，我跑那么远干啥，一公里也行，两公里就是成绩，三公里我就是突破。只要提起跑步，心里不是拒绝的，抗拒的，哪就舒舒服服的去跑了。　别怕慢，别怕距离短，别逼自己早上跑，养生跑跑起来，你发现，跑步就那么简单！

Part12:

健康跑要点跑步也需要正确的方法才能起到有益于健康的作用，首先，速度不要太快，跑的太快会损伤膝盖。其次，距离不要太长。频率不要太大，好好的休息能让你跑的更快更远。如果是为了锻炼身体，保持健康，那么一般每周跑3-4次比较好，每次30～40分钟是比较合适的。平时工作日可以安排跑1～2次，不要天天跑，要有休息日，无论你多么热爱跑步，也要给自己安排休息日，就算是热度最高的跑步发烧友每周至少也要彻底休息一天，休息和训练一样重要，一般的跑者跑一休一，每周跑个3-4次就可以了。

Part13:

这很简单，三点：1. 慢慢跑最好是闭着嘴只用鼻子呼吸跑，或者鼻吸口呼，但一定是深呼吸，气纳丹田那种2. 坚持跑坚持每周至少3～4次，慢跑甚至可以天天跑，每次至少30分钟，最好40～50分钟3. 中等强度跑要微出汗，心率比快走略快些，提高摄氧量

Part14:

以健康为目的跑步，建议你每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。这样可以提高心肺功能，增强体质，并有助于控制体重。另外，跑步前一定要做好热身运动，跑步时保持匀速，不要忽快忽慢，避免对身体造成伤害。跑步后要进行适当的拉伸放松，有助于减轻肌肉疲劳和预防受伤。最后，要根据自己的身体状况合理安排跑步计划，避免过度运动。

Part15:

跑的时候用鼻子呼吸，不要用嘴。慢跑，穿上合脚的鞋。最好是专门的跑鞋。入门款的一二百块钱就够了。

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