热门精选答案1:

4、肉类多吃鱼虾、去皮鸡肉、去皮鸭肉、瘦牛肉，热量基本都在100大卡/100克左右；5、叶类蔬菜随便吃，淀粉类蔬菜少吃，水果每天200-350克6、食物尽量吃杂，每天食材12种以上，每周食材25种以上，营养更均衡；7、建议每天热量缺口安排为300-800大卡，太慢看不到效果，太快又会很难坚持；8、运动方式不限，只要能消耗热量即可，尤其推荐有氧运动，消耗热量的效率更高；9、小基数减肥速度慢很正常，一定要注意心理建设，不要慌；10、减脂是全身性的，不存在局部减脂，局部运动消耗的热量很低；

热门精选答案2:

10、减脂是全身性的，不存在局部减脂，局部运动消耗的热量很低；

热门精选答案3:

真的太简单了，我同事很瘦的本来体脂就低，那就撸铁，就不到5次就好大肌肉

热门精选答案4:

什么看到这么多减脂，减肥啊！早睡早起，一日三餐营养搭配均衡，适量运动就健健康康了。哪需要减肥又减脂啊这么折腾

热门精选答案5:

小基数塑形就好，其实很多不是胖，可能是湿

热门精选答案6:

拉高碳水的比例，增肌训练，力量为主，有氧时间减短

热门精选答案7:

健康饮食加运动

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