Part1:

晚上说不着，有很多因素，环境因素生活习惯，生理因素等，提高睡眠质量可以参考以下：1.改善环境，深色厚窗帘避光，合适的枕头高度，舒适的床垫2.规律作息，睡前不剧烈运动，不喝浓茶咖啡3.舒适的睡姿，放空自己，注意力集中在呼吸上，做腹式呼吸4.睡前尽量不要胡思乱想5.重视五脏调理，失眠与五脏功能失调有关，心脾两虚，脾胃，肝郁，肾亏，心肾不交等都有可能引起失眠。6.饮食调理：适当食用桂圆，红枣，桑葚，莲子，百合，酸枣仁，茯苓，煲粥或代茶饮7.更年期失眠，甘草，小麦，大枣煮水8.心态要好，情绪稳定，不紧张不焦虑。

Part2:

为啥总是提问我这个问题，是因为我现在睡好了吗？中医调理，站桩，少看手机

Part3:

我的个人经历是尝试补充营养补充剂与益生菌，改善肠道环境，养肠与健脾补气血，从原先躺下来两三个小时睡不着，到现在半小时内就睡着了，就是睡得不够深。

Part4:

晚上的时候可以多去运动一下，晚上就会睡的早一点，再就是晚上不要看手机

Part5:

睡不着可以每天晚上睡前冥想，把自己的注意力放在呼吸上，清空自己的思绪，有时候正是因为想太多睡不着的，当自己的注意力只关注在呼吸上，就很快睡着了。

Part6:

找个好的中医看看呢，我有两年失眠，太痛苦了。中医太神奇了。

Part7:

试一试深呼吸法，7秒，5秒，3秒，各来三次

Part8:

肝阴或者心阴不足，阴不足火就旺，所以不容易入睡，一味清肝火清心火还伤脾胃，滋阴会更好

Part9:

早点睡觉，晚上不要吃太撑，不要做剧烈的运动，听听清音乐。换个方位睡觉。

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